Hälsosam kost för Teenagers
Alltid äta frukost. Se till att inkludera någon form av protein för fortsatt energi. Det skulle vara ännu bättre att inkludera vissa komplexa kolhydrater och en bit frukt eller fruktjuice. Omdömen
Uppmuntra sunt äta till lunch genom att prata med dina barn om de hälsosamma val som i skolan eller i snabbmatsrestauranger runt skolan .
Om din tonåring tar hans eller hennes egen lunch, ladda upp med frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert protein. Omdömen Se till att det finns gott om hälsosamma mellanmål i huset för efter -skola munchies.
Om ditt barn är ensam hemma efter skolan, göra en lista med förslag på hälsosamma mellanmål att hänga på kylskåpet. Omdömen
äta kvällsmat tillsammans som en familj så ofta som möjligt. Detta kan vara svårt när allas schema är galet, men forskning har visat att tonåringar som äter med sina familjer tenderar att havehealthier dieter när de är äldre. De röker också och dricker mindre än andra barn, och flickor som har regelbundna familjens mat har mindre förekomst av ätstörningar. Omdömen Kom ihåg att göra Nattvarden sunda middagar samt.
Det kan vara den enda måltid du har någon kontroll över, så gör det räknas med bra magert protein (minns vegetabiliska proteinkällor liksom), fullkornsprodukter, ett par av grönsaker och om du vill ha efterrätt, något fruktbaserade.
Lär dina tonåringar hur man måttlig portionsstorleken. MyPyramid.gov ger en inblick i hur en platta ska fördelas, samt information om delar. Äta måttliga delar själv, liksom, att föregå med gott exempel. Omdömen Tonåringar tenderar att sluka sina måltider snabbt. Detta kan få dem att äta för mycket, eftersom mättnadskänsla tar några minuter.
Uppmuntra uppmärksam äta. Tugga långsamt bidrar till att förbättra mättnad, får dig att äta färre kalorier, och förbättrar absorptionen av näringsämnen. Det ökar också möjligheten för familjen socialisering om alla äter långsamt och har sin måltid. Omdömen
Erbjud en varierad kost med massor av färska frukter och grönsaker. Äta samma mat vid upprepade tillfällen kan leda till näringsbrist. Omdömen Gör snabbmat och äta ute en ibland behandlar snarare än en regelbunden del av familjens mat. Omdömen Minimera socker i kosten.
Omdömen
Minimera bearbetade livsmedel som kommer i burkar, lådor, påsar, burkar och paket. Dessa livsmedel tenderar att vara hög i konserveringsmedel, socker och konstgjorda ingredienser.
Banta som en tonåring Omdömen
Om
