De har alla haft sin andel av framgångar så det är svårt ibland att veta vad man ska göra. Jag kan bara säga, gör dina läxor. Du kommer att hitta den rätta som fungerar för dig och du kommer att vara mer benägna att hålla fast vid det. Om du vill göra det på egen hand kan du bli lika framgångsrik om du vet några grundläggande regler. 1) Portion kontroll. Skära ner till mindre portioner kan hjälpa enormt. Ett bra sätt att äta mindre mat på ett sammanträde är att dricka ett glas vatten innan du äter och dricker då mer vatten med din måltid.
Vatten tar upp en hel del utrymme i magen så att du kommer att känna full snabbare och vatten kommer inte att ge dig några extra kalorier. Fantastisk! 2) Vatten, vatten, vatten. Drick mycket rent rent vatten. Din kropp behöver det och mer än du tror. De flesta nordamerikaner är i ett tillstånd av semi uttorkning. Vatten spolar ut gifter, får din mage att flytta. (Visste du att hur mycket smärta man känner från skada eller mindre värk och smärta är i direkt proportion till hur uttorkad du är? En intressant TID bit) 3) Ät råa frukter och grönsaker så mycket du kan särskilt mörkgröna.
Kokta grönsaker förlora en del av sin näring så äter en sallad varje dag skulle gynna dig. De flesta av dina vitaminer och mineraler kommer att komma från färsk frukt och gröna bladgrönsaker. Och försök att hålla sig till ekologiska på detta för att undvika bekämpningsmedel och kemikalier. 4) Fiber. Du måste hålla tarmarna flyttar och kombinationen av vatten och fiber kommer att göra susen. Det bästa fiber kommer från frukt och fullkornsprodukter. Men anser att detta: Du skulle behöva äta 10 kli muffins för att få samma mängd fiber som i en halv kopp hallon. 5) Protein.
Den bästa källan till protein är från kött som nötkött, kyckling eller kalkon. Men gör begränsa den mängd du äter på en gång. Du behöver inte en 10 eller 12 oz köttbit på ett sammanträde. Du kan få protein från mejeriprodukter och ost, men förbrukar bara små mängder efterso