God hälsa Basics

hjärtsjukdomar och cancer. Alla mineraler har en roll, men kalcium och järn är särskilt viktigt för kvinnor. Kalcium bygger ben och tänder, hjälper i normal blodkoagulering och överföring av nervimpulser. Tillsammans med magnesium och fosfor (som är också viktigt att bygga ben och bygga muskler) kalcium finns i mjölk, ost, tofu, yoghurt, gröna bladgrönsaker och fisk som lax och sardiner. Omdömen

Om du vill använda kalcium, behöver kroppen D-vitamin, som kan komma från kosten eller kosttillskott eller genom solljus på huden.

Ben och tänder formation fortsätter genom dina tonåringar och 20-talet och. eftersom kalciumbrist kan leda till benskörhet senare i livet, bör kalcium vara en del av din dagliga kost. Omdömen

Järn behövs för att göra hemoglobin, som ger blodet dess röda färg och transporterar syre till alla celler. Om du har brist på järn kan du känna dig trött, deprimerad och brist energi. Detta kan hända om du lider av kraftiga menstruationer, eller om du inte få tillräckligt med C-vitamin för kroppen att använda mineral effektivt. Järn finns i rött kött (nöt, lamm.

Lever), skaldjur, ägg, broccoli, brysselkål, ärtor, spenat och fullkornsbröd. Omdömen

hålla kroppen hydrerad Omdömen

Om 70 procent av din kropp är vatten, och vardagliga cirka 4,7 liter lämnar kroppen i svett, andning och urin, och du behöver dricka vanligt vatten för att kompensera för denna förlust. På en kall dag är 6 till 8 genomsnittliga glas vatten rekommenderas; i varmt väder kan du behöva dubbelt så. Om du dricker för mycket, kommer du helt enkelt urinera överskottet. Om du dricker för lite, kommer din hud torkar ut och du kommer att bli förstoppad.

Te och kaffe bör inte vara substitut för vanligt vatten; mer än tre eller fyra koppar om dagen av koffeinhaltiga drycker kan hämma upptaget av järn och hålla dig från att sova bra. Omdömen