1. bygga muskler Styrketräning stärker musklerna. Muskler bränna fett. Ditt hjärta är en muskel. Att ha ett starkt hjärta är ... bra /dåligt? Säg det med mig: BRA! Så drabbades av gym. Se också till att fortsätta arbeta ute, om än i en något lägre intensitet, när du har nått din vikt mål. Annars riskerar du åter justera kroppens nivåer där du inte vill ha dem. 2. Bränn fett Inför varje gym session, slog de kardiovaskulära övningar. Cykla, springa på löpbandet, rad, gör vad du vill, så länge det gör att du svettas.
Börja försiktigt, kanske så lågt som fem minuter, sedan öka successivt, för att se ditt hjärta klarar. Jag lovar dig att när du kan göra 20-30 minuter av intensiv konditionsträning, och göra det ett par gånger i veckan, är ditt fett kommer bara att kasta bort som ... ja, som något som kastar ut riktigt snabbt. 3. Upprätthålla en hälsosam kost Ät inte bearbetade skräp! Ingen mikrovågsugn middagar eller skräpmat. Köp råvaror och laga dem själv, utan att använda för mycket socker, salt, olja eller smör. Göra en större sats, och du kan äta det två dagar i rad.
Se till att äta massor av grönsaker med din mat! Grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och fibrer. Du vill ha det! 4. Fokusera inte bara på vad du bör undvika Många människor gå överbord med hela kaloriräkning och Running Scared från fett, men glömmer att se till att de får tillräckligt med protein, vitaminer, mineraler, även vatten! Gör inte samma misstag. Om du arbetar för att bygga några muskler, kommer du vill ha minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du menar allvar med att bygga muskler, sträva efter 2 g /kg. 5.
Ät rätt sorts fett Jag beställer härmed dig att släppa föreställningen att fett = dåligt. Fett gör dig inte fett, det är din lättja och överkonsumtion som gör det! I själva verket kommer rätt typ av fett bromsa matsmältningen, vilket underlättar viktminskning. Hur är det för kontraintuitivt? Fiskolja, olivolja, nötter, dessa saker innehåller hälsosamma fetter. Och de smakar bra. 6. Ät mycket frukt och grönsaker Frukt och grönsaker kommer att ge en känsla av att vara full, samtidigt som otroligt lågt på skadliga saker. De ger dig också gott om vitaminer och mineraler.
Naturlig grejer är verkligen underbart. 7. Undvik inte kolhydrater Din kropp behöver kolhydrater för att fungera korrekt, och att bygga muskler. Klipp ut de dåliga livsmedel (skräpmat, bearbetade livsmedel, etc), men fortsätter att äta hälsosamma kolhydrater. Liksom magert kött, pasta, bröd, frukt oc