Jag är säker på att du undrar varför du har mer fett på magen än i andra delar av kroppen. Och ju mer du blir gammal, mer fett verkar ackumuleras i magen.
Forskare föreslår att genetik och hormonell obalans bidrar till ansamling av fett runt buken regionen. Långsam ämnesomsättning är också påpekas att resultera i fett bygga upp i buken Omdömen
Att vilja bli av med bukfettet är en sak. faktiskt gör det är en svårare yrke.
Om att gå till gymmet för att göra styrketräning och konditionsträning inte passar din livsstil, varför inte överväga att köra? Löpning och bukfett förlust är direkt relaterade till varandra. Här är varför: Omdömen
Löpning, precis som alla konditionsträning, ökar cirkulationen i kroppen. Running utvecklar din kondition och låter ditt hjärta att pumpa mer blod och syre. Det förbättrar aktiviteten av enzymer och hormoner som stimulerar hjärtat och musklerna att arbeta mer effektivt. Som ett resultat, kroppens ämnesomsättning och kalorier bränner ökning.
Dessutom är igång en träning för hela kroppen. Det utvecklar alla muskelgrupper, vilket resulterar i mer muskelmassa och smalare karosstruktur. Muskler förbrukar mer energi än fett per kvadrattum. Så om du har mer muskler och mindre fett, bränna dig mer kalorier och förhindra fett lagring. Detta är orsaken till att människor som motionerar regelbundet och gör styrketräning och konditionsträning kan äta mer kalorier och inte vinna vikter.
Du måste ha observerat att långdistanslöpare är mer trimmas och definierad än simmare och cyklister.
En studie visade att löpning är 28% effektivare i bränna kalorier än fysiska aktiviteter såsom simning och sittande övningar som cykling. Skälet är inte klart men författarna föreslog effekterna av fötterna mot marken gör att kroppen att bränna mer jämfört med icke-slagövningar.
Men detta endast går i viss utsträckning. Löpning är inte en "bota alla" sak. Du kan inte räkna med att förlora bukfett genom att köra utan hänsyn till olika typer av mat du äter. Annars, när du kör, bara du förbrukar energin från den mat du bara åt. Kost spelar en mycket viktig roll i fettförbränning.
Tumregeln är: gör mer och äta mindre. Fettförbränningen fungerar effektivt om du bränner mer energi än du förbrukar.
Hur mycket kör ska jag göra?
För att maximera nyttan av löpning, är varaktigheten nyckeln. Helst måste du köra 20 till 60 minuter varje träningspass på 55% till 95% av maxpuls, 3 till 5 dagar per vecka