Vitamin A brister orsakar vanligen förtjockning av hårbotten, torrt hår, och mjäll. Luftföroreningar, rökning, extremt starkt ljus, vissa kolesterolsänkande läkemedel, laxermedel, och acetylsalicylsyra är några kända vitamin A-hämmare. Lever, fiskolja, ägg, berikade mjölk och röda, gula och orange grönsaker är bra källor för vitamin A, som är en del mörkgröna bladgrönsaker som spenat. Var särskilt försiktig om du tar vitamin A-tillskott, som vitamin A är fettlösligt, vilket gör att kroppen att lagra det och gör det lätt för kroppen att överdosera vitamin A.
Vitamin A överdoser kan orsaka alltför torr hud och inflammerade hårsäckar, och i vissa fall ironiskt nog kan orsaka håravfall. En säker dos av vitamin A är 10000 IE eller 25.000 IE. De flesta Vitamintillskott säljs i dessa kvantiteter. Också vidta alla tillägg i samband med måltid om du arbetar med en nutritionist som rekommenderar annat. B-vitaminer B-vitaminer fungerar inbördes beroende och därmed alla nivåer av B-vitaminer behöver vara tillräckliga för att upprätthålla god hälsa.
Vitaminer B-6, folsyra, biotin, och vitamin B-12 är alla viktiga komponenter i en hälsosam hemoglobin i blodet, vilket är järninnehållande delen av röda blodkroppar. Hemoglobin primära funktion är att transportera syre från lungorna till vävnader i kroppen, så om dessa vitaminer var bristfälliga i din kropp, då hår och hud skulle lida. Lyckligtvis några av de goda livsmedel innehåller dessa vitaminer. Vitamin B-6 finns i proteinrika livsmedel, vilket är utmärkt eftersom kroppen behöver en tillräcklig mängd protein för att bibehålla hårväxt.
Lever, kyckling, fisk, fläsk, njure, och sojabönor är goda källor till B-6 och är relativt låg fetthalt när de inte är stekt. Folsyra finns i fullkorn, spannmål, nötter, gröna bladgrönsaker, apelsinjuice, bryggeriets jäst, vetegroddar och lever igen. Kött, fisk, fågel, ägg, och andra mejeriprodukter tiden tillhandahålla hälsosamma mängder