Diet för kalcium och starka ben
Efter Adekunle Gbelee. Omdömen
Att ha friska ben, behöver vi en hel livsmedel diet som levererar kalcium, magnesium och andra mineraler. Här är några tips för att skapa ett ben stödjande kost och livsstil. Omdömen
1. Ät mörka bladgrönsaker dagligen, inklusive broccoli, grönkål, collards, persilja, rovor, senap greener, bok choy, och kinakål. Minska gröna med oxalsyra, som stör kalciumabsorptionen. Dessa är spenat, mangold, betor greenerna
2. Gör sesamfrön och nötter en del av din kost.
Lär dig att använda tahini, sesam smör och mandel smör. Solros, pumpa, och sesamfrön är lättare att smälta än nötter. Dränkta mandlar är det enklaste nöt att smälta. Blötlägg nötter och frön för att avlägsna fytaterna som blockerar mineraler. Omdömen
3. Ät grönsaker havet. Använd nori i sushirullar, lägga wakame i soppor och sallader. Dulse kan ätas från påsen eller läggas till sallader och veggie rätter. Omdömen
4. Undvik högt intag av salt, alkohol, raffinerat socker och koffein, och överskott animaliskt protein, eftersom dessa råna kroppen av mineraler.
5.
Undvik eller minska nightshadesna, som negativt påverkar kalciummetabolismen. Dessa är tomater, potatis, aubergine, chilipeppar (svartpeppar är okej). Omdömen
6. Få solsken utomhus dagligen, minst 10-15 minuter. Detta hjälper din kropp tillverkning vitamin D, vilket är nödvändigt för kalciummetabolismen. Omdömen
7. Få viktbärande motion. Promenader och trädgårdsarbete är roligt och hälsosamt. Omdömen
8. Magnesium är nödvändigt för kalciumupptag.
Det finns i havet grönsaker, bönor, tofu, tempeh, fullkorn, nötter och frön, särskilt mandlar, cashewnötter, sesamfrön, och höga klorofyll livsmedel, såsom gröna. De flesta raffinerade livsmedel saknas i magnesium. Endast 8% av magnesium kvarstår efter fräsning av vete bär i vitt mjöl. Omdömen
9. Studier visar att människor som äter mest mejeri har fler benfrakturer. Detta beror på att mejeriprodukter är låg i magnesium, så medan du får kalcium från mejeriprodukter, behöver du inte få magnesium och andra mineraler som behövs för att absorbera det.
Om du gillar mejeri, äter små mängder av jäst mejeri som en del av en hel livsmedel diet med grönt, frön, nötter och magnesium rika livsmedel. Omdömen
10. asiater har låga benskörhet ännu har ingen mejeri i deras kök. De få motion, solljus, och äta greener, nötter och frön, hav grönsaker och skaldjur. Dina ben är uppburna av en hel livs