Många människor är medvetna om att det är viktigt att äta och dricka innan träningen, men det är inte så allmänt känt att fylla din kropp med näringsämnen snart efter träningen hjälper muskler och vävnader återhämta sig från en intensiv träning. Att äta rätt mat efter träning kan också hjälpa ditt immunförsvar. Intensiv träning skapar en anabola Omdömen (vävnadsuppbyggande) miljö i kroppen genom att stimulera frisättningen av tillväxthormon och testosteron.
För flera timmar efter träning dessa hormoner kvar på en förhöjd tillstånd, priming kroppen för vävnad tillväxt och reparation. Från 30 minuter till två timmar efter träning, muskler och vävnader måste snabbt ersätta näringsämnen utarmat av träningen. För att dra maximal nytta av kroppens efter träningen tillstånd, bör man ha ett mellanmål eller befäst måltidsersättare dryck eller bar i de första 30 minuterna efter avslutat träningspass.
Inom de första två timmarna efter träningen, måste man äta en hälsosam, välbalanserad måltid rik på protein, kolhydrater och vitaminer och mineraler Din kropp byggnad kost bör bestå av:. Protein:
Vårt matsmältningssystem bryter protein ner till aminosyror, som förbättrar vävnadstillväxt och reparation för att reparera vad skadorna till kroppsvävnader under träning. Protein hjälper också bygga muskler efter ett träningspass. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fågel, fisk, ägg, magra mejeriprodukter, sojaprodukter, och energibarer och skakar.
Man måste äta cirka 0,5 g protein per kilo kroppsvikt, efter ett träningspass. Den dagliga proteinbehovet för en enskild inblandade i intensiva body building träning är ca 1,8-2,0 g per kilogram kroppsvikt Kolhydrater:
Kolhydrater stimulera utsöndringen av hormonet insulin.. Insulin omvandlar kolhydrater till glykogen, som kroppen lagrar och omvandlar tillbaka till kolhydrater under träning. Studier visar att konsumtion av kolhydrater inom två timmar efter ett träningspass ökar påfyllning av muskel glykogen.
Detta innebär, ju mer muskler glykogen att du byter genom att konsumera kolhydrater, desto mer energi du har för din nästa träningspass. Konsumera ca 1-1,5 g per kilogram kroppsvikt efter ett träningspass glutamin. Omdömen glutamin är en aminosyra som finns i mejeriprodukter, vassleprotein, och kosttillskott. Glutamin ökar cellhydra och volym, samt proteinsyntesen. Glutamin fungerar också som det primära bränslet för de vita blodkropparna i immunsystemet Vitamin C:.
Omdömen C-vitamin