Ta in 100 till 400 milligram vitamin E per dag under träning för att förebygga eller minska träningsvärk Zink. Omdömen Zink finns i mörka kött, ostron, svamp, fullkorn, öljäst och kosttillskott, serverar zink som en viktig beståndsdel i hundratals enzymer involverade i matsmältningen och immunfunktion. Dropparna i zinknivåer under intensiv träning minskar kroppens immunitet. Eftersom nivåerna är nere i flera timmar efter träning, bör du ta upp till 25 mg under återhämtning Vatten:.
Vatten är det viktigaste näringsämnet för att ersätta efter träning är vatten.
Under träning, förlorar en ca 0,5 till 1,4 kilo vätska från svett per timme. Svettningar lätt leder till en förlust av mer än 2 procent av kroppsvikten i vätskor. Uttorkning kan minska både mental och fysisk kapacitet och kan också långsam proteinsyntesen, vilket minskar återhämtning och tillväxt av muskelvävnad. Man måste dricka minst 10 koppar vatten per dag när du tränar, men se till att du hålla rätt elektrolytbalansen i kroppen. Omdömen
Hälsofördelarna med vitamin D