Med allt prat om att vara tunn och komma i form, är det många människor som söker nya sätt att minska sitt kaloriintag, om inte bara utseendeskäl, sedan av hälsoskäl. Många sätt finns för dig att minska ditt kaloriintag. Men om du är ute efter att gå ner i vikt, nyckeln till att göra det är egentligen mycket enkelt. Du måste konsumera mindre kalorier än din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Ett sätt att göra detta är att minska ditt kaloriintag. Omdömen
Steg 1 Omdömen
Vet att 3500 kalorier motsvarar en pundet.
Så om du vill förlora en viss mängd pounds, då kan du multiplicera hur många pounds du vill förlora med 3500 för att bestämma kaloriunderskott du behöver skapa för att gå ner i vikt som du vill förlora. Omdömen
Steg 2
Bestäm hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt. En mängd olika diagram finns som ger dig en approximation av denna uppskattning baserad på din nuvarande ålder, vikt och längd.
Du kan beräkna din basala ämnesomsättning dig med följande formler: Omdömen
Kvinnor: 655 + (4,3 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) katalog < p> Män: 66 + (6,3 x vikt i pounds) + (12,9 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år) katalog
Detta är dock inte är helt korrekt eftersom du behöver ta din verksamhet nivå beaktas också. Om du är stillasittande, multiplicera din BMR med 20%, lätt aktiv 30%, måttligt aktiv 40%, mycket aktiv 50% och extremt aktiv 60%.
Lägg till detta nummer till din BMR att avgöra hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Omdömen
Steg 3 Omdömen
Minska ditt kaloriintag genom att minska kalorier du behöver för att konsumera för att upprätthålla din nuvarande kroppsvikt. Att förlora 1 pund per vecka, minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag, och att förlora 2 pounds per vecka, minska ditt kaloriintag med 1000 kalorier per dag.
Tips Omdömen
De flesta människor minska sitt kaloriintag med en kombination av motion.
Till exempel, att förlora 1 pund per vecka, kan du minska ditt kaloriintag per dag med 250 kalorier och då kan du bränna de andra 250 kalorier genom att utöva. Omdömen
Varningar
I allmänhet bör du inte förlorar mer än 2 till 4 pounds per vecka. Om du är mycket överviktig, men kan du förlora mer i början av din kost program.
Omdömen