Steg 1 Omdömen
Din bästa dieten är proportionell mot din vikt; Det är personlig bara för dig! Det finns ingen "one-stop-shopping", så att säga, varje kvinna har sina egna hälsobehov. Idrottare behöver särskilt ha rätt intag! För att göra dessa beräkningar, behöver din vikt vara i kg. De som mäter sin vikt i pounds måste ta denna vikt och dela det med 2,2 för att hitta det i kilograms.For exempel finns det en £ 120 woman.120 /2,2 = 54,55 Omdömen
Steg 2 Omdömen < p> CARBOHYDRATESNext vi beräknar din Carb intag. Ta din vikt i kilo och multiplicera det med tio.
Detta är antalet kolhydrater (i gram) som du behöver. Det handlar om 70% av din dagliga kalorier. Idrottare behöver särskilt ha kolhydrater, eftersom de är kroppens viktigaste källan till bränsle. Precis som en bil, kan du inte köra på tom! 54,55 * 10 = 545,5 Omdömen
Steg 3 Omdömen
PROTEINTo hitta nödvändig proteinintag, i gram, multiplicera din vikt i kilo med en. Med andra ord, förblir det samma. Detta är en bra 10-15% av din kost, även om vissa människor gillar att höja den till 20-25% 54,55 * 1 = 54,55 Omdömen
Steg 4 Omdömen
FATThis är mycket enkel.
Fettet är vad resten är! Denna resten bör vara cirka 20-30% av din kost Omdömen
Steg 5 Omdömen
Fråga:. Behöver jag järn eller kalciumtillskott Om du äter minst 1200 kalorier per dag, med en hälsosamt? olika livsmedel, är de inte helt nödvändigt, men det är trevligt att ha dem som en backup om du vill. Bara ett tips; C-vitamin är också en bra vitamin för att ta, eftersom det kommer att hjälpa dig att klara av förkylningar och sjukdom.