EggsEggs är rik på näringsämnen, innehållande högkvalitativt protein och ett brett spektrum av viktiga vitaminer, mineraler och spårelement. Men det finns Moren näringsämne som heter kolin, som finns i ägg, kan hjälpa till att hålla hjärnan frisk och fungerande optimally.Two antioxidanter som finns i äggula kallas lutein och zeaxantin hjälp förebygga risken för åldersrelaterade grå starr och makuladegeneration, två av de vanligaste åldersrelaterad ögon conditions.The hög proteinhalt och lågt kaloriinnehåll av ägg gör dem till en perfekt hjärna öka mellanmål för någon på en diet.2.
FishConsuming omega-3-fettsyror i fisk hjälpmedel hjärnan genom att öka hjärnans aktivitet och främja korrekt funktion. Fisk som tonfisk, lax, makrill och sill är mycket bra källor till omega-3 fettsyror, så är fisk i din kost minst två gånger i veckan för att förbättra ditt minne och koncentration powers.3. Hela grainWhole korn är en stor hjärna stimulator eftersom den innehåller hög andel av folat. Se till att du äter en kost rik på fullkorn bröd, flingor, korn, popcorn, etc., eftersom de kan öka din blodflödet till hjärnan. Fullkorn är också rika på vitamin B6, en viktig hjärna vitamin.4.
BlueberriesBlueberries är högre i antioxidanter än de flesta livsmedel, och dessa viktiga kemikalier agera på fria radikaler som skulle skada cellerna. Experiment utförda på möss visade att blåbär hjälpte hjärnans prestationsförmåga genom att minska mängden av oxidativ stress eller skada, fria radikaler orsakade i hjärnan cells.In en nyligen genomförd studie, försökspersoner som åt en kopp blåbär om dagen i två veckor visade en ökad nativitet av hjärnceller i hippocampus (region ansvarar för minne), och gjorde betydligt högre i klassrummet tester än de patienter som gjorde not.5.
AvocadosAvocados är fulla av friska mono-mättade fetter, som bidrar till en hälsosam blodflöde, det viktigaste kravet för en frisk hjärna. Avokado