Att göra det mesta av livet med Frequent panikattacker Dagliga livet är en börda för vissa. Oro för att vardagliga uppgifter behöver uppmärksamhet och andra mer akuta frågor tar att uppmärksamheten skapar en grogrund för ångest. Titta på dessa tips som en väg till lätta din last och förbättra din tankeprocess på ett sätt som kommer att hålla panikattacker i schack. När du börjar känna spänningen och panik bör du försöka titta på en rolig video på TV eller på internet. Se till att du skratta högt.
Handlingen att skratta och öppnande kommer att hjälpa dig att slappna av och kommer att släppa hormoner som gör dina bekymmer försvinner. Många människor som lider av panikattacker eller panikångest finner lättnad genom kognitiv beteendeterapi. Faktum är att studier visar att så många som 80% av patienterna får betydande befrielse från sina symtom till följd av de strategier som de lär genom denna teknik. Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att förstå orsaken till dina attacker och lär dig sätt att ändra eller eliminera de negativa beteenden och tankeprocesser som leder till angrepp.
Om du har möjlighet, försöka ta en promenad när du känner en panikattack kommer på. Detta hjälper dig att bränna bort överflödigt adrenalin din kropp producerar när du panik, och det kan ta bort dig från den situation som väckt den attacken i första hand. Att stoppa påträngande tankar som kan provocera eller förlänga en panikattack, försöka öva visualisering. Tänk dig själv flytande bort från panikslagna känslor, eller föreställa panik känslan lämnar din kropp.
Eftersom du bara kan fokusera på en sak i taget, kan du använda detta trick för att stoppa bostad på negativa känslor eller tankar som du har under en attack. Överväga att ta yoga eller träna det hemma för att hjälpa slappna av ditt sinne och sträcka ut kroppen. Det är ett bra sätt att få blodet att pumpa utan adrenalin i det, och det kan också centrera dig så att din hjärna glömmer allt som är oroande eller oroa det. Bestäm vad triggers är för dina panikattacker.
Har du en panikattack varje gång du slår i ett projekt på jobbet? Har du en panikattack sent på kvällen efter att du har sett en skrämmande film? Genom att räkna ut situationer som verkar för att få dessa attacker på, kan du lära dig att undvika dem och förhoppningsvis attackerna också. Ibland äta eller dricka något hälsosamt är ett effektivt sätt att avleda dig från en mötande panikattack. Frukt och kallt vatten är särskilt bra val. Faktum är att många människo