Fler människor än du kanske tror lider av panikattacker någon gång i sitt liv. Ibland de härrör från ett kroniskt eller underliggande tillstånd av ångest på grund av påfrestningar från situationer som inte lätt kan lösas, eller som en följd av traumatiska eller pinsamma upplevelser. Omdömen
Panikattacker är inte i sig allvarligt, trots att personen genomgår en panikattack känns verkligen hemskt, ibland som om de är på väg att dö. Det är denna känsla av hotande undergång och hjälplöshet om den situation som är så hemskt.
Inser att detta bara är ett sinnestillstånd och inte en fysisk störning eller mentalt sammanbrott, är det första steget mot att lösa problemet. En panikattack är helt enkelt ett olämpligt svar av kroppen till onödig stress, och du kan lära dig att kontrollera sådana attacker. Omdömen
Om du känner en panikattack kommer på, försöka komma ihåg att känslor av panik är normala och att de inte är skadliga. Försök att slappna av och om du märker din andning blir snabbare och mer ytlig du vill försöka sakta ner.
En viss grad av snabb andning är en naturlig reaktion på fara men för mycket syre och för lite koldioxid kan förändra syrahalt i blodet som orsakar yrsel, skakningar och svettning som alla tenderar att öka känslor av panik. Om du tränar långsam andning, och hålla andan för en kort stund, kommer du att vara bättre förberedda när en panikattack inträffar. När det inträffar, du bara gå med strömmen och försök att låta det lösa sig, som du vet att det kommer i8n en kort tid. Omdömen
Försök att känna igen situationen för vad det är och gör dig andas mer långsamt och målmedvetet.
Andas in och ut till en långsam räkna till fyra. Vila händerna på magen med fingrarna bara röra. Då som du andas de skulle komma ifrån varandra. Omdömen
Sedan åter andas genom koppning händerna tillsammans och placera dem över näsa och mun. Andas ut genom munnen och sedan åter andas luften sakta genom näsan. En papperspåse över munnen och näsan är ännu mer effektiv eftersom den gör en bättre tätning och du ökar mängden koldioxid i dina lungor. Omdömen
Att förstå vad som händer under en panikattack är det viktigaste i att hjälpa till att övervinna problemet.
När du inser och accepterar att en panikattack är ofarliga oavsett hur illa du känner, och att det alltid lugnar ner i tid, då är du på god väg att slå problemet Scenen du verkligen vill komma till är där du inte längre frukta en annan attack - du inte längre har rädslan för rädslan själv. Rä