När du känner att du har grunderna ner, prova att ändra färgen på bollen när den passerar från ena handen till en annan, först växla mellan två färger och när som behärskar, som löper genom hela regnbågen när den passerar i sin båge. Prova att byta former, och sedan försöka ändra former och färger samtidigt, samtidigt kasta föremål fram och tillbaka i en perfekt båge. Omdömen
5. Meditation och avslappning Omdömen
Det finns mycket forskning som visar de imponerande fördelarna med olika former av meditation.
Studier har visat ökad kortikal tjocklek [1], ökningar av nattliga nivåer av melatonin [2], och ökad uppmärksamhet och kontroll av det autonoma nervsystemet [3] för att vara relaterade till meditation. Det finns ett stort antal traditionella metoder av meditation, så att leta efter en som passar dig om du inte har hittat rätt passform än. Omdömen
En mycket grundläggande teknik jag använder ibland innebär att få bekväm antingen i en stol eller liggande på rygg i sängen.
Ligga stilla en stund och andas regelbundet för att slappna av, sedan blunda och börja ta djupa andetag, med fokus på ljud och känslan på din andning. Du kan andas in och andas ut för tre punkter vardera om det hjälper dig att behålla koncentrationen. Dina tankar kommer att distrahera dig, men hela tiden tillbaka till ljudet och känslan på din andning. Försök att upprätthålla detta för 15 till 30 minuter åt gången. Omdömen
Ett andligt lutande vän lärde mig en gång en mer intressant variation. På en trevlig dag, sitta under ett träd och följ de första stegen som beskrivs ovan.
När du känner dig glida in i ett meditativt tillstånd, försöker "känna trädets energi" medan du ritar dina händer, vänd ihop och flera inches isär, mot övre delen av bröstet från din mage, klackar först med varje inandning. Med varje utandning, flytta dem tillbaka till vila innan naveln. Med varje stigande rörelse dina händer, tänk dig