Nästa, dina händer fortfarande vända mot varandra och isär, föreställa sig att denna energi mellan dem har vuxit till en boll. Du kan känna det glödande ethereally i handflatorna; på en gång viktlös men knappast påtaglig. Koncentrera dig på att känna sin värme mellan händerna, samtidigt fortsätta din stadig andning.
Omdömen
Nästa, börja flytta dina händer runt bollen av energi som om det vore riktigt, varje kupade handen rör sig i motsatta riktningar men samtidigt , att beskriva bollens form. Om du gör detta på rätt sätt, kommer nyfikna förbipasserande att hänföras att se dig hålla en osynlig boll, så övertygande skall dina rörelser vara. Om du gör detta på rätt sätt, kommer du nästan tror att du håller en boll själv Omdömen
Review. Båda dessa tekniker belöning tålamod.
Medan en stämning ljusare effekt kan upplevas efter bara tio minuters meditera, medger ständig övning en att uppnå det meditativa tillståndet snabbare, och att stanna kvar i det längre utan avbrott av distraktion. Ändå, många tycker att även 10-15 minuters meditation tidigt på morgonen är ångestdämpande, och kan ingjuta en med lugn och fokuserad energi i flera timmar efteråt. Omdömen
Lär Det
Många av dessa övningar kan utföras i sekvens för större effekt.
Försök meditera i femton minuter innan bygga din egen visuella mnemonic medan de studerar eller förbereder sig för en händelse som kommer att kräva informationssökning. Kommer du att ditt självförtroende ökar, ditt sinne tagen överflödig buller, och att din nyligen ökat uppmärksamhet kommer att tjäna dig väl när du memorera. Dessutom kommer att utföra flera olika typer av hjärn byggare åstadkomma ett överlappande effekt när en enda färdighet är riktad av flera övningar.
Visuella tänkande, till exempel, kan förbättras genom bild strömmande, men är också förbättras vid utövande den andra varianten av meditation skisserats ovan. Nedan finns några bra resurser för fler hjärnbyggare Omdömen
Referenser Omdömen
1 -. Lazar et al. (2005). Meditation erfarenhet är associerad med ökad kortikal tjocklek. Neuroreport 16
(7), 1893-1897
2 -. Tooley et al., (2000). Akuta ökningar i nattplasmamelatoninnivåer efter en period av meditation. Biological Psychology, 53 (1