Barnets Pose
Stegen i Childs Pose är först måste du knäböja ner och luta dig tillbaka mot hälarna så mycket som möjligt och fäll framåt från höfterna, föra din övre kroppen till låren och din panna på golvet. Nu placera dina armar på golvet bredvid benen med handflatorna uppåt. Nästa du har andas in magen, gör det möjligt att expandera till låren när du andas in och koppla av när du andas ut, kvarstår i detta läge för 8-10 minuter. Lyft överkroppen och återgå till knästående ställning.
Omdömen
Den här övningen kommer att slappna av rygg och nacke, under försiktig stretching din ryggrad. Det ger en mjuk massage till bukorganen leder till ökad avslappning. Omdömen
Hantera din stress Omdömen
Här har du att uppmärksamma hur man ska hantera din stress nivå. Så som kan leda till snäva och knutna muskler, samt en racing sinne. Om du inte rätt till att göra din egen, bättre du måste ta yogapass, så att det är ett bra sätt att inte bara lindra stress utan också lära sig att hantera din stress.
Omdömen
diafragma andning Omdömen
Stegen i diafragma andning är du kommer att behöva börja sittande eller liggande på rygg. Eftersom du försöker att sova, börja på ryggen, lägger händerna på magen och börja andas långsamt och djupt genom näsan. Nu andas in den nedre delen av lungorna först, vilket gör att din mage att stiga på inandas, falla tillbaka på utandning. Nästa låta din mage naturligt stiga och falla med andetag och fokusera på dina andetag, komplett 10-12 andetag, låt din andedräkt blir naturliga igen.
Omdömen
Det här är en traditionell yoga övning och det ger att andas den naturliga stress release och hjälper hjärtslag bromsa Omdömen
stöds ständiga Framåt Bend Omdömen
Stegen är -. du måste lägga en filt och placera den på en stol och stå inför stol med fötterna parallella och en lite bredare än höftbredd. Vika nu framåt från höfterna och placera din panna på filten. Nästa placera din hand mot baksidan av stolen med underarmarna vilande på stolen.
Låt din armar, huvud och axlar, och ansikte slappna av, andas långsamt och djupt genom näsan för 13- 15 andetag och sakta lugna tillbaka upp, med händerna för att skjuta du säkerhetskopierar. Omdömen
Denna milda yoga hållning hjälper till att lindra spänningar i nacke och axlar samtidigt lugna din nervsystemet
benen upp Wall
Stegen är -. första plats en filt flush mot en vägg och sitta med höger intill väggen luta på dina armbågar.
Nästa Swing benen upp v