För att somna snabbt, kan vi skapa imaginära platser. Vi kan göra detta genom att blunda och känna oss vara i vila. Vi bör mjukas upp. Vi kan föreställa oss en trevlig omgivande såsom en äng eller en plats vid en sjö. Vi är fria att välja vilken plats som helst. Omdömen
Lyssna på lugnande musik kan hjälpa oss nicka. Musiken vi väljer bör inte vara spänd men avkopplande. Om vi lyssnar på en CD-spelare eller radio som vi kan ställa till en timer, har vi bekvämligheten att inte ha varit fråga om att vara vaken nog att stänga vår musik av. Omdömen
Kanske vi kan upprepa ord.
Finns det ord som är meningsfulla för oss att vi kan upprepa som en form av meditation? Upprepade ord kan hjälpa oss att inte tänka intensivt och vi kan snabbt somna. Dessutom kan vi använda repetitiva bilder på samma sätt. Omdömen
Vi kan också läsa men inget alltför intressant annars kan vi tycker att det är svårare att somna. Om vi läser något vardagliga som vi är mer benägna att dosera ut förr. Kanske läser vädret avsnitt i en tidning kan hjälpa oss? Omdömen
Vi måste se till att vår sovande boet är tyst och mörkt. Starkt ljus och störande buller är noga med att hålla oss vakna.
Är våra gardiner och nyanser dras? Är grannarna tyst ikväll? Omdömen
andas långsamt och djupt kan också hjälpa oss att sova snabbt. Kanske kan vi också delta i tung fysisk aktivitet innan vi sova men vi måste vara försiktiga. Ofta kan vi bli piggare än någonsin. Dessutom måste vi vara försiktiga över utvidga oss själva. Vi kan behöva konsultera med en läkare om vår nivå av fysisk aktivitet.
Omdömen