Fyllning och tillfredsställande Omdömen
Underskottet energi som krävs för att gå ner i vikt uppnås genom att fylla upp fiberrik kost och mäta portionsstorlekar av andra livsmedel, så en vikt på 1 2 pounds per vecka bör vara realistiska och genomförbara. En fiberrik kost passar helt enkelt i det dagliga livet och är också bra för att tillgodose stora aptit, som fiberrik mat fyller, ta tid att äta, och släppa glukos långsamt i blodet, så att du känner dig mätt längre och känna mindre behov av snacks Omdömen
Vad du kan äta Omdömen
All fiberrik kost bygger på att äta massor av olösliga fibrer -.
i form av kli, fullkorn spannmål, bröd och pasta, brun ris och grönsaker, och lösliga fibrer - frukt, havre och baljväxter, såsom bönor, linser och ärter. Eftersom fiber har inga kalorier, fiberrik mat tenderar att vara lägre i kalorier, per viktenhet, än andra liknande livsmedel, så att välja fiberrik mat kan automatiskt minska din totala kaloriintag. Eftersom fiber är skrymmande, är fiberrik mat också fylla så att du är mindre benägna att känna sig hungrig -.
Ett annat sätt att begränsa energiintaget Omdömen
Förutom de fiberrik mat är en fiberrik kost sannolikt att inkludera magert kött, fisk, nötter och frön. Feta och söta livsmedel är antingen begränsad eller förbjuden - så att du inte kan stapla smör på din potatis eller socker på dina kli flingor, vilket skulle skicka kalorinivån skyhöga. Men behandlar liksom ett glas vin eller en bit choklad inte nödvändigtvis uteslutas Omdömen
Kommer detta arbete för dig
Fiberrik kost är inte lämpliga för alla.
: Personer med colon irritabile, till exempel, kan upptäcka att hög kli livsmedel gör deras symtom förvärras. Har du problem med att anpassa sig till en plötslig ökning av fiberintaget mycket vanligare; gasbildning och magen mullrande är ökända biverkningar av de tidiga stadierna av en fiberrik kost, även om dessa bör upphöra att vara ett problem eftersom matsmältningssystemet växlar upp för att klara. Dricka mycket vatten är avgörande för att hålla den ökade delen av osmält fiber som rör sig genom tarmen och för att undvika förstoppning.
Omdömen
Andra möjliga biverkningar av en fiberrik kost kan omfatta miste om näringsämnen, såsom de från fett och protein, om du äter en hel del fiberrik spannmål och grönsaker och inte mycket annat. Men detta är osannolikt i praktiken, eftersom de flesta människor väljer sorter av magert kött, fisk, olja eller fettsnål sprider att göra sina fiberrik