Om du råkar fånga dig själv i en av dessa hållning synder börja arbeta för att rätta till det genast: rundad rygg Ena sidan av kroppen roteras framåt eller bakåt Head överhängande framåt kollapsade fötter valv bäcken och höfter vridna till fronten, rygg eller sida Limp bröstet och axlar Förhöjda höft eller shoulderAll av ovanstående innebär att din kropp har hamnat i en dålig rörelsemönster på grund av olika skäl, kanske muskel obalans, skada, ergonomiska frågor eller dålig anpassning medan exercising.However är lätt hemligheten att korrigera dålig hållning: du måste veta att det finns där.
När du vet det, att dess lätt utveckla sunda hållning vanor som hjälper dig att stärka din strukturer foundation för att få en god hållning och en kropp som fungerar effektivt. Här är några tips för förbättringar: 1. Hitta din kropps neutral inriktnings. I detta läge, kan din ryggrad enkelt hantera stress och påfrestningar. Neutral justering kan ställas in när du står, sitter och moving.2. Rulla på. Efter att ha suttit under en tid, måste du stå upp eller ligga ner och flytta runt en stund för att mjuka upp musklerna och joints.3. Träna dina muskler höft.
Om dessa är svaga eller oflexibel, kan det leda till bäckenet och nedre delen av ryggen inriktningsproblem. Leta efter övningar som flex, sträcker sig, röva bort och rotera din hips.4. Stärk din mage. Träna din mage att hålla bäckenet i neutral inriktning. Gör stabiliserande utbildning, i syfte att driva din kärna buken muscles.5. Utöka din rygg. Läs tillbaka förlängning övningar för att stärka din ryggrad, hålla den i linje med, och undvika tillbaka pain.6.Exercise överkroppen.
Träna att främja naturliga samordning och rytmen i axeln och skuldergördeln, samt att stärka skulderblad och arm muscles.7. Gör Yoga och Pilates. Dessa discipliner uppmuntra och centrum på anpassning och kontrollerad rörelse av ryggraden, stärka god hållning hela way.8.Visualize god hållning. Tänk på vackra upprätt o