Som ni fysisk kondition ökar försöka öka din hastighet och längden av din träning till 45 minutes.2. Starta styrketräning: En av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att bygga muskler. I själva verket kan det vara mycket svårt att gå ner i vikt utan att göra någon styrketräning. För varje pund av muskler du har du kommer att bränna ytterligare 6 kalorier per dag, det vill säga cirka 3 gånger mer kalorier än vad ett pund av fett burns.3. Börja räkna dina kalorier: Det finns verkligen ingen stor hemlighet att banta.
I själva verket hemligheten till att banta är egentligen inte en hemlighet alls. Gå ner i vikt du måste helt enkelt ta in färre kalorier på en daglig basis än din kropp verkligen behöver. Det kallas en kalori underskott. Det enda sättet att vara säker på att du uppnå detta mål är att hålla en löpande sammanställning av din dagliga kalori intake.4. Ät mindre måltider 5 6 gånger per dag i stället för den normala 3 måltider kvadrat. Mest forskning har visat att äta mindre måltider oftare skapar högre total tillfredsställelse för bantare.
I grund och botten det kommer att göra dig att må bättre under hela dagen i stället ha perioder med extrem hunger som ofta leder till mer än att äta. Missnöje har dömt fler dieters att misslyckas än något annat. Bantning tar lång tid så du måste hitta så många sätt som möjligt för att göra processen så bekvämt för dig när du can.5. Kost med en vän. Bantning ensam kan vara tuff och lämnar du känner som du har inget stöd. Om du är omgiven av människor som äter alla de dåliga livsmedel du använde för att äta på en daglig basis kan det vara oerhört svårt att hålla din viljestyrka stark.
Att ha en vän diet med dig tar bort en bit av det sting genom att ge dig någon som kommer att hålla dig ansvarig och likaså ger dig någon att hålla accountable.Remember, trots vad diet gurus kan säga, det finns inget enkelt sätt att gå ner i vikt. Bantning