Tips för att hålla ditt hjärta friskt

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA. Det viktigaste sättet att du kan förhindra en hjärtinfarkt är att ändra din livsstil. De tre viktigaste områdena för att ändra är att förbättra din kost, öka din träning och sluta röka. Förbättringar inom dessa tre områden kan minska dina chanser till en hjärtinfarkt och öka din chans är ett långt och friskt lifeYour mål bör vara att bränna så många kalorier som du tar i varje dag. Börja med att lära sig hur många kalorier du tar in genom att hålla en anteckningsbok. Logga allt du äter och sedan beräkna kalorier i slutet av varje dag.

Då måste du ta reda på vad ditt kaloriintag bör vara din längd och age.Improve din nutritionImproving din kost handlar inte bara om att skära ner på kalorier, men det är om att välja de bästa livsmedel. Livsmedel som antingen kan vara näringsrik eller näringsfattig. Näringsrika livsmedel innehålla frukt och grönsaker och fullkorn livsmedel. Frukt och grönsaker har massor av vitaminer och mineraler samt fibrer och fullkorn har en stor mängd fibrer. Näringsfattiga livsmedel är de som är höga i kalorier, men lågt i växtnäring. Dessa ickelightläsk, godis och andra sötsaker.

För ett hjärta hälsosam kost, bör du också begränsa mängden högt kolesterol livsmedel varje dag, försök att hålla sig under 300 mg per dag. Begränsa mängden snacks du har, och även försöka att skära ner på din dagliga salt intake.Increase exercise25 av amerikanerna leder stillasittande livsstil, vilket får dem att vara överviktiga. Ökad motion är en viktig faktor för att förebygga hjärtsjukdom och det kan också lägre blodtryck och kolesterol. De flesta människor bör utöva 30 minuter, 5 dagar i veckan. Den tiden kan även delas upp i 10 minuter lösenperioder hela day.

Start ut med en stretching rutin, och sedan en varm upp innan du börjar ditt träningspass. Detta kan förhindra muskel skada och stam. Ingenting kommer att spåra ur ett nytt träningsprogram som ömma muskler eller en skada. Efter uppvärmningen, de kommer du att flytta in i kalorier bränner del av din träning. Detta bör vara en måttlig nivå av ansträngning. Du ska inte gå så hårt att du inte kan fortfarande prata under övningen. Efter kalori brinnande delen, då du kommer att flytta in i en avkylningsperioden medan din puls återgår till normal.Stop smokingSmoking dödar cirka 440.

000 personer i USA varje år. Ju fler cigaretter, en person röker, desto större deras chanser för att få hjärtsjukdomar. Kvinnor som röker och tar p-piller, kraftigt öka sina ch