En hälsosam kost är rätt mat för att lägga näringsämnen till våra kroppar, som de i offerten på kompassen. att inte bara den typ av mat vi äter men mönstret måste också regleras, vi äter alltför behöver ställas in. Följande är några tips för att bli en vanlig kost och med hälsosamma mönster och välja hälsosamma livsmedel samt Omdömen
1. Förbrukning av mat rik på näringsämnen. 40 typer av näringsämnen som behövs för att göra kroppen frisk. Och en typ av födointaget inte kan uppfylla alla dessa typer.
Dagliga livsmedelsval du bör inkludera kolhydrater och spannmålsprodukter mer fullständigt, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött, fisk eller andra proteininnehållande livsmedel. Hur mycket mat om du skulle behöva äta beror på kalorier din kropp behöver.
2. Förbrukning av fullnarvat, frukt och grönsaker. Undersökningen visar att de flesta människor inte konsumerar tillräckligt av dessa livsmedel.
Äter du 6-1 portioner ris eller spannmål, är 3 portioner av denna typ du äter, inklusive full säd? Vad du äter en måltid bestående av 2-4 portioner frukt och 3-5 portioner grönsaker? Om du inte njuta av den typ av mat innan, så från och med nu ge dig själv en chans att smaka.
3. Ställ en hälsosam vikt. Lämplig vikt för dig beror på många faktorer, bland annat kön, längd, ålder och ärftlighet. Övervikt gör ditt blodtryck stiger, vilket leder till leversjukdomar, stroke, diabetes och vissa typer av cancer eller andra sjukdomar.
Men den har en kropp för tunn kan också orsaka osteoporos, menstruations obalans och andra hälsoproblem. Vikt balanseras så kraftigt påverka hälsan.
4. Ganska bra ätande i storlek. Om du håller din portionsstorlekar rimligt, är det lättare att äta den mat du vill så att du hålla sig frisk. Vad vet du rekommendation lagad mat som serveras är 3 uns. Medelstora frukt är en portion och en kopp pasta en balanserad två portioner, och 4 portioner glass.
5. regelbundet äter.
Hoppa över måltider kommer bara att göra hunger kontroll försvinner, även det faktum vara resultatet av överdriven hunger. När du känner dig hungrig, betyder det också att du glömma näringsämnen i maten. Äta mellanmål mellan måltiderna är det enda sättet som kan hjälpa dig att hantera med hunger, men inte mellanmål för mycket.
6. äta mindre, inte begränsa Portion äta. De flesta människor äter för att tillfredsställa sig. Om din favorit typ av livsmedel med hög fett, salt eller socker, till nyckeln gör det möjligt.
Kontrollera