Förstå din kropp krav är ett ovärderligt verktyg för att utveckla kondition. dina dagliga behov kroppen inkluderar vitaminer, mineraler, protein och fiber. Vitaminer och mineraler är de element som är nödvändiga för kemiska reaktioner som låser upp energi eller möjliggöra tillväxt. Även om din kropp kan lagra vissa vitaminer, är viktig regelbundet dagligt intag eftersom några av de mest vitala vitaminer, B och C, är vattenlösliga, så snabbt spolas ut ur systemet. Det är viktigt att se till att din dagliga mat intag innehåller alla de näringsämnen din kropp behöver.
Vatten Drick sex till åtta glas vätska om dagen för att förhindra uttorkning. I varmare klimat, dricker mer. Frukt och grönsaker En tredjedel av den mat du äter varje dag ska vara frukt och grönsaker - sträva efter ett minimum av fem om dagen, och äta en sort. Salt För mycket salt höjer blodtrycket, så skära ner så mycket som möjligt. Fett Några fett är viktigt för kroppen, men att äta för mycket orsakar viktökning, så välj magra alternativ där det är möjligt. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 2000 kalorier per dag för att uppfylla hennes kropp krav.
Denna kaloribehov ökar till 2500 för den genomsnittliga män. Men dessa siffror bygger på ett genomsnitt och kan vara helt annorlunda för många individer. Om samma person blir mindre aktiv sedan kaloribehov kommer att bli lägre. Av denna anledning kaloribehov är mycket individuell och olika för olika typer av kropps egenskaper såsom höjd, kön, ålder och aktivitetsnivå. Omdömen
Energi används i fysiskt arbete samt utöva för nöjes skull. Människor som gör fysiskt krävande arbete måste se till att de får tillräckligt med mat för att tillgodose sina energibehov.
Det är också viktigt att de finner tid att vila och koppla av i slutet av dagen för att låta sina kroppar återhämta sig. Barn och vuxna med mindre krävande fysiskt arbete, har lägre kaloribehov än människor som gör fysiskt krävande arbete. De bör utöva eller spela en sport att hålla sig i form och upprätthålla en lämplig vikt. Rask promenad, simning, jogging, cykling eller spela bollspel är alla ideal. Brist på motion hos äldre kan förstärka åldersrelaterade begränsningar och nackdelar som ytterligare minskar fysisk aktivitet.
De äldre bör därför försöka ta diet enligt deras kalorikrav, och hålla en behaglig nivå av fysisk aktivitet. Skonsam motion såsom promenader eller simning är perfekt. Oregelbunden, ansträngande motion bör undvikas. De som har varit inaktiva und