Exempel Omdömen:.
Marias BMR är 1400 kalorier och hon bränner 900 kalorier med regelbunden motion, gå runt och gör hushållssysslor. För att behålla sin vikt, bör hon äta 2300 kalorier (1400 + 900 = 2300). Men efter att hålla en mat dagbok, Mary finner att hon äter 2550 kalorier varje dag.
Genom att äta 250 fler kalorier än hennes kropp behöver, kommer Mary vinna om ett pund var 2-3 veckor. Omdömen
Det här exemplet visar hur lätt det är att gå upp i vikt utan att ens veta om det. Men det är också lätt att gå ner i vikt, även om själva processen kan vara långsam. Du kan börja med att göra små förändringar i din kost och aktivitetsnivå och omedelbart börja bränna mer kalorier än du äter. Om du kan hitta ett sätt att bränna en extra 200 till 500 kalorier varje dag med både motion och kost, du är på rätt spår. Prova dessa idéer:
I stället för ... Gör så här ...
Review, en eftermiddag Coke Drick ett glas vatten. (kalorier sparat: 97) En Egg McMuffin Ät en liten fullkorns bagel en msk jordnötssmör (kalorier sparat: 185) Använda break äta godis Gå upp och ner för en trappa i 10 minuter (förbrända kalorier: 100) Utslagning snooze-knappen Stig upp 10 minuter tidigt och gå en rask promenad (förbrända kalorier: 100) Titta på TV efter arbete Gör 10 minuter av yoga (förbrända kalorier: 50) katalog
Totalt kalorier Sparade: 532 ( baserad på en 140-pound person)
Hur mycket motion behöver jag?
Motion är en viktig tyngdförlustverktyg, men hur mycket du behöver varierar från person till person.
Riktlinjerna rekommenderar minst 250 minuter per vecka, vilket kommer ut till ca 50 minuter, 5 dagar i veckan. Om du är nybörjare, börja i liten skala, till exempel med 3 dagar av cardio för 15-30 minuter, gradvis lägga tid varje vecka för att ge din kropp tid att anpassa sig. Läs mer om att komma i form och komma igång med motion. Omdömen
Bara Fråga Din Baker