ÄNDRA DIN träningsplan MED AGE Omdömen
Att skapa optimal hälsa, för din kropp och själ. Följande är de tre regler som du bör ha i åtanke när du tränar och växa i ålder. Omdömen
Lägg Variety och intensitet Omdömen
Den mängd motion som du behöver inte förändras över tiden, men dess intensitet och typ bör variera. Hela livet, få aerob aktivitet minst fem dagar i veckan i 30 till 45 minuter, styrketräning två eller tre gånger i veckan, och flexibilitet och balans utbildning flera gånger i veckan.
Ett misstag jag ser ofta att människor inte ändrar sin motion rutin när de blir äldre och i slutändan får ont. Leder är särskilt knän ofta missbrukas. Det är bättre att balansera hårdare träning med sessioner som är skonsammare på lederna och att arbeta olika muskelgrupper för gott återhämtningstid. Eller byt till promenader, cykling eller simning i medelåldern i stället för att hålla sig med kickboxning, löpning eller andra ansträngande aktiviteter.
Omdömen
Håll Flexibel och Steady Omdömen
Inom alla åldersgrupper, de flesta människor inte spenderar tillräckligt mycket tid på flexibilitet och balansträning. Men dessa aktiviteter bidra till att göra rörelser lättare och kan också vara viktigt för att förebygga fallolyckor senare i livet. Som ni ålder, dina senor (den vävnad anslutnings muskel till ben) börjar att förkorta och dra gradvis begränsa flexibiliteten. Åldersrelaterad förlust av balans har kopplats till döden av nerver i lillhjärnan, hjärnans kommandocentral för rörelse.
Motion aktiverar dessa nerver, som forskarna tror håller dem igång. Yoga och pilates är populära sätt att förbättra balansen och lossa spända muskler. Dessa metoder stretch och stärka kärnan muskler djupt i midsection som stöder ryggraden påverka hållning, och kan bidra till ryggsmärtor när de är ur form. Och de lägger en kropp-själ-dimension till träningen: Du kommer att bli mer kopplad till din kropp och dess rörelser medan du lär andningstekniker för att koppla av hela dagen lång. Detta är också sant för tai chi, vilket är bra för att upprätthålla balansen.
Omdömen
Bevara ben och muskler Omdömen
För att undvika förlust av bentäthet, vilket kan innebära en ökad risk för frakturer och funktionshinder senare i livet, måste du bygga upp tillräckligt med benmassa tidigt. Du kan behålla benet genom styrketräning, med antingen fria vikter eller motståndsmaskiner och viktbärande övningar (utövar mot gravitationen) såsom promenader, tennis och vandring för höfter o