* Övningar med påverkan - Slag övningar, som promenader eller aerobics brukar få din puls upp snabbare än utan genomslagskraft övningar såsom simning eller cykling Omdömen * Hög inverkan motion: kicken får effekt övningar som löpning, hoppa rep eller jumping jacks får också din puls upp snabbare än mindre påverkan. Till exempel kan en 150-lb personer bränner cirka 170 kalorier promenader vid 4 km /h under 30 minuter, eller 272 kalorier som körs vid 5 km /h för samma tidsperiod Omdömen * Hela kroppen motion.
Använda både den övre och nedre delen av kroppen , som i längdskidåkning, ofta kommer att få puls upp snabbt, så att du kan bränna mer kalorier på kortare tid.
kalori-förbränning konditionsträning Idéer
* High Intensity Aerobic intervallpass (HIIT ) Review * High Intensity Medley Workout (HIIT) Review * intervallträning för nybörjare
* Låg Impact Cardio Blast
Hur kan jag bränna fett med styrketräning? Omdömen Även cardio bränner ofta fler kalorier än styrketräning, är också viktigt för att bränna fett lyft vikter.
Styrketräning Guide Paul Rogers säger i sin artikel, brinnande fett med styrketräning, "Styrketräning, utföras inom ett lämpligt program, kommer att bygga muskler, använda en del fett som energikälla under styrketräning, och även bränna lite fett under perioden . efter styrketräning när din ämnesomsättning ökar, kanske i flera timmar "
Några sätt att maximera din fettförbränning:
* Välj sammansatta rörelser - Rörelser som involverar mer än en muskel grupp (t.ex.
knäböj, utfall, marklyft och Triceps dips) hjälpa dig att lyfta mer vikt och bränna fler kalorier samtidigt träna kroppen på ett funktionellt sätt Omdömen * lyfta tunga vikter -. Om du är nybörjare bör du arbeta dig upp till tunga vikter över tiden. När din kropp är redo för mer, lyfta tunga krafter kroppen att anpassa sig genom att bygga mer muskler vävnad för att hantera den extra belastningen Omdömen * Försök Cirkelträning -. Cirkelträning är ett bra sätt att bränna mer kalorier genom att kombinera hög intensitet cardio tillsammans med styrketräning övningar.
Du håller din puls höjs genom att flytta från en övning till en annan med liten eller ingen vila, med fokus på både cardio och styrka i samma träningspass. Omdömen
Gyllene reglerna för att äta Fruits