Omdömen
Om du är ganska osäker på hur du kan ändra din kost, din läkare, en kvalificerad dietist eller nutritionist kan hjälpa dig. Inom tre till sex månader efter att ändra din diet, har ditt kolesterol nivå kontrolleras för att kontrollera om du får de förväntade resultaten. Omdömen
Ät mindre fett. Omdömen
Eftersom många av oss nästan äta hälften av vår dagliga kalorier i fett, är vår kroppens reaktion för att göra mer kolesterol. Ditt mål bör vara att begränsa fett till mindre än en tredjedel av din totala kalorier.
Detta kan göras genom att undvika "självklara" fett som smör, majonnäs, och "dolda" fetter som används i bearbetade livsmedel. Omdömen
Ät mer fibrer. Omdömen
En typ av fiber (lösliga fibrer ) sänker kolesterolhalten genom att hålla kolesterol du äter från att absorberas av kroppen. Havre, frukt och bönor är rika på lösliga fibrer. Omdömen
Ät mindre kolesterol. Omdömen
Att äta högt kolesterol livsmedel kan öka din kolesterolnivå. Begränsa ditt intag av högt kolesterol livsmedel såsom ägg och animaliskt kött, särskilt inälvsmat. Omdömen
Ät mer stärkelserik mat.
Omdömen
Stärkelse (komplexa kolhydrater) är inte gödning och kan sänka våra kolesterol nivå genom att späda fettet du äter. Ät mer stärkelse såsom spannmål, bönor och rotfrukter. Omdömen
Drick mindre alkohol och koffein. Omdömen
Både alkohol och koffein kan öka din kolesterolnivå genom att höja blodfettnivåer. Försök att begränsa ditt kaffe intaget till endast två ordinarie stora koppar och två alkoholhaltiga portioner på en dag.
laga hälsosam mat Att kolesterolsänkande förändringar i din kost går utöver handla - du kommer också vill lära sig några matlagning tekniker som kan eliminera överflödigt fett, kolesterol och kalorier från dina måltider. Så experimentera lite och lägga alla dina val av mat och matlagning tekniker ihop till mat som smakar bra, sänka kolesterolvärdet och kan även hjälpa dig att gå ner i vikt. mindre portioner. Omdömen Minska dina kalorier genom att göra flera små förändringar. Cook låg. -fat måltider Dessa matlagning tekniker kan sänka fett och samtidigt bevara smak,..