Om du nyligen satt ett mål att gå ner i vikt, leta längre för kostråd sedan vad jag ska berätta för dig. Du ser att banta sig inte är en svår sak att göra, men disciplinera dig själv att hålla sig till sunda matvanor och en daglig träning regim är. Jag vill dela med dig en grundläggande närings formel som du kan använda i din dagliga livsstil som hjälper dig att gå ner i vikt och, om du hålla fast vid det, hålla bort för gott. För att gå ner i vikt måste du äta rätt mat. Ok så det är inget jorden splittring, men du måste också veta när man ska äta dem och hur mycket.
Fortfarande inget utöver det vanliga men du förmodligen skulle vilja få mer information om det, eller hur? Sen när du har all information du behöver ovan, för att säkerställa din framgång du måste skriva ned allt. Så låt oss komma igång. Det första du behöver ändra är hur många gånger per dag du kommer att äta. Från denna punkt framåt du kommer att äta sex gånger varje dag eller en måltid varje två och en halv till tre timmar tills du når 6. Som jag kommer att visa dig i ett ögonblick de kommer att vara sex mindre måltider i motsats till tre mycket stora måltider som du är brukade.
Nu när du vet hur många gånger per dag du kommer att äta och hur man utrymme ut dem, måste du veta precis vad man ska äta. Det finns 3 matgrupper du behöver oroa dig med. De är proteiner, kolhydrater och gröna grönsaker. Om du kan komma ihåg dessa grupper kommer att göra saker och ting mycket lättare för dig. För proteiner, bör du välja magert kött, kyckling, äggvita eller ägg substitut och fisk. I matgruppen kolhydrater hålla det till flera korn bröd och spannmål, brunt ris och potatis för att nämna några. Och för gröna grönsaker gruppen väl livsmedel bör vara gröna grönsaker.
I andra ord livsmedel som spenat, sparris och broccoli. En sista steget i att få den näring plan tillsammans är hur mycket av varje matgrupp bör du förbrukar vid varje måltid under dagen. För att göra det lättare för dig, glöm kalorier räkna och väger saker på en skala, helt enkelt göra en knytnäve med handen och vet att portion av varje matgrupp bör vara av samma storlek som din knytnäve. Allt låter enkelt rätt? Jo det borde, eftersom det är. Det finns inga dolda hemligheter, något som är utöver det vanliga, bara enkel information som du kan implementera och använda i dag.
En sista sak är att skriva allt du ner i en anteckningsbok för att hålla koll på vad du gör. Studier har visat att när du skriver saker ner dina chanser till framgån