Om du är som så många amerikaner du äter på restauranger och de tror att de gör allmänheten en bra service av super dimensionering allt, men i själva verket orsakar ett stort problem. Om du inte vill att problemet ska vara din midja eller din rumpa, måste du lära dig en kontrollerad. Här är några tips som hjälper dig. Omdömen
- Om du vill veta portionsstorlekar, titta på näringsvärdesdeklarationen på förpackningen. Detta är vad USDA rekommenderar vi konsumerar. De flesta av oss har mycket större portioner när du fyller våra tallrikar.
Omdömen
- När det är möjligt använda mätning koppar, mäta skedar eller skalor så du mäter korrekt. När du är i en restaurang kan du uppskatta portioner med hjälp av dessa enkla knep: en 3 uns bit kött kommer att bli en stor som en kortlek, är en kopp storleken på en tennisboll och en uns av ost storleken på en domino.
- För att göra matdags lättare köpa i bulk för att spara pengar och sedan paketera i zip-lås påsar. Genom att sätta pasta, ris, spannmål och nötter i enda portion baggies kommer att hålla dig att göra för mycket och överätande.
Omdömen
- När du har lärt dig portionsstorlekar av dina favoriträtter, få ut dina minsta rätter och mäta dem. Till exempel, har din soppa skål håller 8 uns, 12 uns eller 16 uns? Har du ätit en, 1 ½ eller 2 portioner
Tips:
Om du försöker gå ner i vikt Undvik bufférestauranger Omdömen
Undvik serverar mat i familjen stil metod på bordet; Fyll din tallrik vid spisen. Omdömen
Fyll det tomma utrymmet på plattan med massor av färska grönsaker.
Omdömen
