1) Minska mängden salt du lägger till din mat under tillagningen. Se till att mäta mängden du använder om du följer ett recept så att du inte går överbord. Ett streck här och där kan lägga upp snabbt, så se till att titta it.2) Istället för att använda salt, prova olika örter, kryddor, frukt, juice och vinäger att lägga smak och arom till din food.3) Om du gradvis börja skära ned på saltet, kommer dina smaklökar och justera så att du inte behöver för att smaksätta saker så intensivt med salt.
Efter ca 2 veckor, kommer din smak för salt mat vara annorlunda, och du kommer inte ens missa it.4) Lägg till färska eller frysta frukter eller grönsaker till dina rätter. Dessa har inte bara mindre natrium i dem i allmänhet, men de tenderar att vara fullspäckad med många näringsämnen som din kropp kan använda om du försöker gå ner i weight.5) Konserver är ökända för att innehålla en hel del salt. Så välj lägre natrium versioner, eller minskad natrium versioner. Du kan även överväga att skölja dem innan du använder dem för att få allt salt off.
6) Färdigförpackningar eller bearbetade livsmedel, liksom burkmat exemplet ovan, även sedan laddas med extra natrium som ett billigt sätt att smaksätta maten. Akta sig! Precis som ovan, välja den minskade natrium version av en produkt om man är available.7) Kryddor som soja, ketchup, senap, etc .. också tenderar att vara hög i natrium. Så använder kryddor i moderation.8) När du behöver mellanmål, luta på frukt eller grönsaker i stället för de salta snacks.9) När du äter ute utkik efter de höga natrium livsmedel.
En ledtråd kan vara om de har följande i titeln, "rökt, gravad, au jus, sojasås, i buljong, etc .." Det finns många andra sätt du kan minska salt från kosten för att hjälpa dig gå ner i vikt. Ovanstående är en början, men att uppmärksamma mängden salt i din mat från och med nu kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, men kommer också att server din långsiktiga hälsa i många år framöver.
Omdömen