Jag brukade få plockas på många i high school. Jag var den fettunge som alla tyckte om att göra narr av. Det fick så dåligt att jag tappade så småningom ur kommunal skola, och började komma hem skolad. Så en dag jag lät inte ta det längre, och för att få mig i form snabbt. Im kommer att ta dig igenom ett träd steg, och jag kommer att ge dig en bra kost för att försöka. Om du följer dessa steg därmed kommer du att se resultat snabbt Omdömen
Steg ett:. Detta är det viktigaste steget som du behöver veta. Här hittar du ett nummer som du kommer att basera ditt ätande delar runt.
Ta din vikt i pounds och multiplicera det med 11. Detta är dina grundläggande kalori behov. Då måste du ta dina grundläggande kalori behov och multiplicera det med den procentuella kalori kostnaden för din aktivitetsnivå från följande tabell: AKTIVITETSNIVÅ /AGE (40) soffpotatis 30% 25% 20% måttligt aktiv 40% 35% 30% Ständigt in Motion 50% 45% 40% (Dessa procentsatser är ett genomsnitt och kan hittas i Män Hälsa bok Muscles) katalog
Steg två: När du försöker gå ner i vikt, är det enkelt ... äter mer fett! Omättat fett som är. Vill du ha en kost rik på protein och fett, låg på kolhydrater.
Varför högt i fett du frågar? Well fetter som EFA: s (essentiella fettsyror) och CLA (konjugerad lenolic syror) kan du hålla fylligare längre och kommer att förse kroppen med energi. En fettrik diet tillåter att kroppen ska fungera ordentligt och använda fett som sin huvudsakliga energikälla samtidigt beröva den av kolhydrater som potentiellt skulle kunna lagras som oönskat kroppsfett. Mandel, pekannötter, pistagenötter, avokado är alla bra källor till fett Omdömen
Steg tre:. Du vet hur mycket man ska äta. Du vet vad du ska äta. Men du vet inte när man ska äta.
Frukost är den viktigaste måltiden på dagen! Helt klart! Eftersom det "hoppa startar" kroppen från de föregående nätterna sover. Då ska du ha ett litet mellanmål emellan frukost och lunch. Som ett äpple eller några vindruvor. Sedan äter lunch. Efter lunch du måste äta minst två små mellanmål före middagen. Varför alla snacks du frågar ?? Ju fler mindre måltider du har en dag hjälper till att hålla din matabalism flyter. Därför hjälper dig gå ner i vikt. Omdömen
Hoppas jag hjälpte alla.
Omdömen