Här är 10 avskalade tips som hjälper dig att förlora konsekvens snabbt: 1. Innan bantning, måste du veta hur mycket kalorier du normalt behöver i en tid. Om du är stillasittande, multiplicera din konsekvens (i pounds) av femton år. Om du måttligt engagerad, multiplicera din konsekvens av sjutton år, om de begås, multiplicera din konsekvens av tjugo. Detta kommer att ge den genomsnittliga intaget av kalorier du behöver varje dag. 2.
Kom ihåg med avsikten att insug frukter och grönsaker! Du behöver med minsta fem portioner av dem för varje gång - ansvar detta kommer att sätta dig på din väg till en sund kropp, eftersom frukt och grönsaker åsamkas med nyttiga fibrer, vitaminer och antioxidanter. Fyll också magen för snabbt för att äta för mycket och ta i kalorier. 3. Övervaka mängden mat du mumsa. Undvik mat skiljer i kalorier och mumsa i små portioner. En hjälpsam tips är att tugga maten unhurriedly, eftersom detta gör införlivandet lättare för din kropp och en reducerad mängd sannolikt att äta för mycket. 4.
Hoppa inte över måltider. När du strävar efter att förlora konsekvens kan vara frestande att svälta fysiskt - men intag små mängder mat ofta kan hjälpa till att hålla upp friska intag, balanserade kalorier rakt igenom tiden. Inuti Dessutom kommer graden av blod honung påverkas negativt om du sorterar ut inte mumsa ofta. Du kan även dela standard ersättning på tre måltider i fem eller sex mindre viktiga måltider. 5. Frukt och grönsaker är perfekt - förpackade och förädlade livsmedel skiljer natrium och fett. Du är mer benägna att förlora konsekvens om du mumsa färska naturliga livsmedel. 6.
Inte begränsa ditt intag av mat för mycket. Gå ännu inte och njuter av fysiskt, mumsa deras favoritmat. Det är snäll mot åsamkas med i avsikt att skiva födelsedagstårta med ha kul för en tid sedan på ett tag. Bara gå vidare till garanterade du mumsa med måtta och bistånds personer speciella efterrätter som belöningar, som ersättning för fiender, upplevelsen av konsekvens förlust. 7. Inte permanent tro allt ni läser på märkningen av livsmedel. "Fat gratis" betyder inte nödvändigtvis låg i kalorier. ".
Låg carb" visdom samma sak med livsmedel med avsikt att åsamkas med "låg sockerhalt" eller Titta genom den näring etiketten - vilket är den mängd kalorier. 8. Försök att begränsa siffran i juicer och söta drycker du dricker. Istället dricker åtta glas fylla upp en gång - detta spolar gjorda kända gifter från kroppen och försvinna. 9. Om genomförbart, hålla ett livsm