Reduce kolhydrater: Steg 1 Eliminera vita kolhydrater och istället använda 100 fullkorn kolhydrater, ersätta raffinerat socker med naturligt socker .Step 2 Minska alla fullkorn stärkelse och naturligt sockerkonsumtion till inom 1 2 timmar efter träningen eller omedelbart efter att vakna för breakfastStep 3 Byt ut alla stärkelse och socker med frukt och veggiesStep 4 Byt ut alla frukter med grön veggiesB.) Workout att förlora fett och öka din ämnesomsättning: måndag, onsdag och fredag Utför Total Body Circuit styrketräning.
Prov Total Body Circuit Styrka Workout 20 minuter (exklusive fem minuters uppvärmning och kyla ner). 50 10 Intervall Fem Motion Total Body Circuit Du kommer att alternera mellan 50 sekunders arbete och 10 sekunders vila för varje övning i följande fem träningskrets. Utför denna 5 minuters krets upp till fyra gånger för en 20 minuters träning för hela kroppen: 1. Omvänd lunges2. Tryck UP3. Squats4. Inverterad rows5.
Medicin boll trä chopTuesday, torsdag och lördag Utför Intervall TrainingSample Cardio intervallträning Workout 20 minuter (exklusive fem minuters uppvärmning och kyla ner) 30 30 s Växla mellan 30 sekunder maximal ansträngning och 30 sekunder av aktiv återhämtning. Utför denna 1 minut runda upp till 20 x för totalt 20 minutes.Step 2 Abs är byggda för stabilisering, så träna dem att wayHere är en av mina favorit kärnrutiner. Det spelar ingen innebära sitta upp s men i stället bara pelaren stabilisering övningar.
När du behärskar dessa fantastiska övningar och följa allt annat du kommer att ha sex-pack abs i något time.Tabata Style Pillar WorkoutThis killer 20 min hela kroppen kärna träning använder bara pelare stabilisering övningar. Pelaren innebär att arbeta kärnan, höfter och axlar. Alternativa övningar nedan mellan 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Upprepa detta 3