Sanningen om kolhydrater och fett förlust

ted.These diametralt motsatta åsikter lämnar ofta människor hopplöst förvirrade om vad man ska äta för att uppnå maximal fettförbränning. I den här artikeln hoppas jag att klara upp förvirringen så att du kan njuta av din mat medan samtidigt förlorar alla kroppens fett du want.Insulin och glucagonIn väger kolhydrater och dess inverkan på vår kropp fettdepåer, måste vi först förstå funktionen hos två hormoner, insulin och glukagon. Båda dessa hormoner produceras av bukspottkörteln (ett organ som sitter bakom magsäcken) och samverkar för att reglera vår blodglukosnivå.

Till exempel när vår blodsockernivån stiger (efter måltid), är insulin det hormon som ansvarar för lagring av glukos och normalisera blodglukosnivån. När blodsockernivån sjunker, främjar glukagon frisättningen av glukos från levern, vilket innebär att nivån tillbaka again.For fettförbränning ska ske måste insulinfrisättning minimeras så mycket som möjligt på grund av de effekter det har på kroppen, som inkluderar: Främjar lagring av näringsämnen i celler (positiv effekt anabola). Främjar lagring av fett i adipocyter (fettceller).

Främjar upptag av glukos i adipocyter och deras omvandling till fett. Ökar aktiviteten av fett tillverkning och fett lagring och enzymer (lipoproteinlipas LPL och fettsyrasyntas FAS). Hämmar frisättningen av fett från adipocyter (som skulle kunna användas som en bränslekälla) .Insulin frigörs som ett resultat av huvudsakligen två faktorer och mängden insulin frisätts är i direkt proportion till dessa två factors.The storleken på en måltid. Mängden glukos i bloodstream.Accordingly, äta mindre, kan tätare måltider bidra till att minska insulinsvar (dvs. äta 5 små måltider per dag) .

Också, som reglerar mängden glukos som kommer in i blodomloppet kommer att hjälpa. Detta kan åstadkommas genom: att reducera andelen kolhydrat i varje måltid. Betona Ande glykemiskt index (GI) kolhydrater. Betoning låg kolhydrater densitet. Säkerställa varje måltid innehåller en del av protein, fett och fibrer samt carbohydrate.Reducing andelen kolhydrater i varje mealSince insulin frisätts som svar på en ökning av blodglukos och fettförbränningen kommer att maximeras om insulin är låg, folk får kunna tro att en låg carbdiet är svaret.

Även om det är sant att dessa dieter främja fettförbränning, rekommenderar jag inte dem av följande skäl: De är för svårt att upprätthålla lång term.They kan leda till bristsjukdomar på grund av deras undvikande av frukt och vegetables.They kan negativt påverka