Om du är som mig och vet att du inte har tillräckligt av dessa livsmedel grupper, se till att det är en del av deras komplettera program. Harvard University forskning har också föreslagit att ta vitamin E-tillskott kan minska risken att utveckla hjärtsjukdom - Nej 1 mördare av kvinnor i USA. Kvinnor behöver minst 8 mg eller 12 IU vitamin E dagligen för att tillgodose sina grundläggande näringsbehov. Följande förslag är gjorda av järn. Alltid, alltid, alltid kontrollera för att se till multi-vitamin med järn. Du skulle bli förvånad över hur många av dem.
Kvinnor kan förlora upp till ett milligram järn per dag för blödning under menstruationen, vilket gör tillskott viktigt! Inyour diet för lite järn kan orsaka anemi, som kan förstöra din energi. Detta inte hjälpa dig att känna energin att fortsätta träna! Du kan få massor av järn i levern ... (Uf), jag hålla min järntillskott, hahaha. Järn är ett mineral som kan vara mycket farligt om de tas i toxiska mängder, och det är så svårt att kontrollera om du tar en serie kosttillskott. Så se till att tala med din läkare om dosen bör vara.
Om du äter rött kött regelbundet, kanske du inte behöver en järntabletter, vilket kan öka deras järnnivåer till en farlig level.If gott och inte vill ta ett tillskott av järn, äta järnrika livsmedel som rött kött, baljväxter, lummiga greener grönsaker och berikade spannmål. Kvinnor under 50 behöver 15 mg järn per dag. Kvinnor över 50 behöver 10 mg järn per dag. Gravida kvinnor behöver 30 mg järn per dag. Nutrition och graviditet: folat, vitamin behov och B12Your kalorier och näringsämnen ökar under graviditeten. Kvinnorna behöver 300 extra kalorier per dag för att stödja ditt barns tillväxt.
Och dessa kalorier bör komma från livsmedel rika på näringsämnen, inte Twinkies och cupcakes. Bra kost är mycket viktigt under graviditeten, och näringsämnen ingen bör göra är att försöka och folat. Folat är ett B-vitamin i livsmedel och kallas folsyra samt form. Folat spelar en nyckelroll i fosterutvecklingen, och bris