Steg 1 Omdömen
Det första du måste göra ett konto. Gå till www.livestrong.com och klicka på "Registrera" i övre högra hörnet, i gult. Fyll i din information, skapa ett användarnamn, etcetera. Om du erbjuds att bli en "Guldmedlem" du kan göra det, men det är inte en neccessity att använda sajten! De får helt enkelt några extra fördelar, men du kan göra allt som du absolut måste göra för gratis! Omdömen
Steg 2 Review
Nu, om du inte har riktats där redan, gå till den gula verktygsfältet längst upp och klicka på "Daily Plate".
Detta tar dig till din - väl - platta! Här kan du spåra alla livsmedel som du har ätit och deras näringsinformation, liksom vad tränar du har gjort för att bränna dessa kalorier. Omdömen
Steg 3 Omdömen
Innan du kan spåra, du måste ange din vikt och annan information så att du kan komma med en kalori mål. Alla har en BMR - Base Metabolic Rate - som är hur många kalorier du skulle bränna om du sovit hela dagen och gjorde absolut ingenting annat. Din kalori mål är baserad bort av hur aktiv du är och din BMR Omdömen
Du ser djärva ord högst upp.
"Här är vad du ska göra härnäst?" Välj apelsin ord, "dagliga kalori mål". Omdömen
Steg 4 Omdömen
Nu in din ålder, längd (i fot och inches), vikt (i pounds), din vecka mål viktminskning, och din aktivitetsnivå. Rätt aktivitetsnivån är viktig. Jag skulle föreslå Stillasittande eller lätt aktiv, beroende på vilket en närmare din livsstil. På så sätt kan du spåra alla din träning på egen hand. Tryck på knappen "Spara och Beräkna" och du hittar ditt kalori mål högst upp på den grå rutan, i fetstil.
"Vår bedömning är att du kan konsumera ungefär ____ kalorier per dag för att förlora /vinst ___ pounds per vecka." Omdömen
Steg 5 Omdömen
Gå nu tillbaka till den gula verktygsfältet och "Daily Plate " igen. Nu kan du se hur det finns två kategorier, varje säger, "Lägg till din ____ för (datum)!" Det är där du kommer att spåra vilken mat du har ätit och hur mycket du har tränat. Scrolla ner en bit.
Här kan du se dina dagliga summor för caloriess, fett, kolesterol, natrium, kolhydrater, sockerarter, fibrer och protein, även med dagliga procentsatser anpassade till dig! Precis nedanför den kan du se veckan i kalendervyn, och under det, din konsumtion uppgår för vecka och månad. Klicka på någon av dessa siffror för att se ett diagram på informationen.
Omdömen
Nu för att starta inspelningen!
Spårnings livsmedel som äts Omdömen
Ovanför mat diagrammet är et