31-41 år
På den fjärde topp tio i livet, många blir bättre, trots att de äter mer än vanligt. Den främsta orsaken - förlust av muskelmassa. Det faktum att din ämnesomsättning, som förbrukar mest av kalorierna äts av oss, äger rum i musklerna. Om emellertid muskeln inte lastas (med stillasittande arbete och samma livsstil de praktiskt taget inte gör det), börjar de att sönderdelas. I ungdomen vi är mer aktiva, dessutom upprätthåller muskeltonus en hög hormoner. Efter 30 år, dessa livräddande faktorer, vanligtvis fungerar inte längre, och musklerna gradvis sönderdelas.
Omdömen
Enligt franska forskare under de 31-41 år människor årligen förlorar ungefär 1-2% av muskelmassa . 1% per år innebär att vår kropp behöver ungefär 125 kalorier per dag mindre ström än föregående år. Året därpå -. Även vid 125 kalorier per dag mindre ... Mindre än ett par skivor bröd om dagen Omdömen
Många av oss har skurit ned sin diet från år till år? Knappast, utan tvärtom, efter stressen stalking oss oftare än i ungdomen, men söt och läckra - den bästa Aren. Tyvärr, oundvikligen deponeras i fett ...
Men även om varje år skär vi vår kost på mycket samma 125 kalorier, kommer det inte att rädda vår kropp från Byxhäng. Eftersom densiteten och elasticiteten av alla dess delar, det ger muskler. Omdömen
Lyckligtvis är allt inte så tråkigt som det låter. En väl vald motion bevarar perfekt muskelmassa och förhindrar fett vinna. Enligt amerikanska forskare, kvinnor, förtjust i sport, till 40 år hade 10-12% mer muskler än sina jämnåriga. På grund av detta, deras metabolism var 15% snabbare.
Det vill säga att de inte behöver äta mindre, tvärtom, de har inte råd ens extra kex eller våfflor -? Alla omvandlas till energi, inte fett Omdömen
Så här gör du Omdömen
behöver utbildning, där alternativa makt (hög intensitet) och aeroba (lunga) intervall. Strömmen ska vara med intervaller på 30 sekunder till 3 minuter, aerobic - 3 gånger längre än makt. Till exempel, om du kör, försök 3 minuter att köra så fort du kan, sedan 9 minuters körning långsamt medan vila. Principen om "ansträngd - resten" är mycket lätt att använda, engagerande med vikter, pool, skidåkning eller cykling.
Om du väljer att köpa en prenumeration på sportanläggningen, välja ett intervall eller makt aerobics, latinsk dans, kickboxning, etc. Ideal är 4 gånger i veckan i 40-60 minuter.
41-51 år
I den här åldern, är densamma som innan problemet - förlust av muskelmassa och en relatera