Hur gå ner i vikt efter trettio år?

d uppsättning av fett. Men träningen, där alternerande styrka och aerobic skalintervall anges tyngre. Det faktum att skarvarna inte är så motståndskraftig som det brukade skada dem lättare och svårare att bota skadan. Det finns också problem med ben - de förlorar kalcium, men bara med det utmärkta arbete fysisk aktivitet, vilket är aldrig för sent att komma in i ditt schema. Till exempel fann nyligen japansk studie att kvinnor över 40 år för 3 månaders träning, öka bentätheten rygg och höfter på 1%. En kvinna som inte deltog i försöket, samma tid förlorade 2-2, 5% av benmassa.

Så väljer övningar som stärker muskler och ben, men det är säkert för lederna. Omdömen

Vad göra? Omdömen

Börja med en promenad, cykel eller längdskidåkning. Dessa tryck bränner en massa kalorier (300-600 kcal per timme) och det ger inte en chock på lederna. Ack, löpning och alla typer av utbildning i samband med hoppning och landning (till exempel vissa typer av dans), är det bäst att minimera - den här gången landar de mest förödande effekter på lederna. Om extra vikt ryggen gör ont eller knäna, gå in i poolen, rida eller yoga.

Efter varje träningspass stretch, kommer det att förbättra blod- och lymfcirkulationen, minska uppkomsten av celluliter. Du kan rimligen göra styrkeövningar: armhävningar, sit-ups ... Men händer och fötter inte passar - de återigen säkra för lederna. I idrottsförening kan du prova Pilates eller yoga från dans -. Magdans, flamenco och tango Omdömen

Den idealiska schemat för klasser - 3-4 gånger per vecka under 60 minuter i slutet av klasserna tar 15- minuters styrketräning och stretching. Kan delas upp i.

2 pass - promenader, skidåkning och träning - styrkeövningar under 30 minuter, en annan - yoga, pilates eller bara sträcker i 30-40 minuter Omdömen

Om hälsan inte, ersätta alla simning

51-61 år

Om du inte hade ägnat sig åt någon sport, du fortfarande oroa dig inte. Det är för sent att börja! Tvärtom, åtminstone lite motion du behöver. Annars riskerar du att varje år förlora redan från 80-90 g muskel (data från amerikanska läkare) och vinst på 1-2 pounds av fett per år.

Ja, och benen bör stärkas, är det nu viktigare än det var för tio år sedan Omdömen

När du väljer övningar viktigt -. För att skydda inte bara fartyg, men även hjärtat. Men om du gör rätt - försiktigt, då tillståndet i hjärt-kärlsystemet, däremot, kommer att förbättra Omdömen

Så här gör du Omdömen

Sortera utbildning är ungefär densamma.?. Från spring