Protein - din sanna Bästa Friend

änna fett. Observera att detta inte ska förväxlas med low-carb diet, som tenderar att inte vara kalori-kontrollerad och ofta innehåller alltför stora mängder fett. Medan tillräcklig protein krävs för att bygga skelettmuskler och andra vävnader, finns det pågående debatt om användningen och behovet av hög-protein diet i styrketräning och bodybuilding. Olika källor råda folk att konsumera allt från 1.4-3.3g per kg. Jag kommer dock snarare missta sig på den nedre sidan, och råd du att inte driva längre runt 2g per kg.

Vilka livsmedel är rika på protein? Några exempel är: Sojaprotein isolera 80g per 100g vassleproteinisolat 78g per 100g Kycklingbröst 31g per 100g Tonfisk filé 30g per 100g Steak 27 till 34g per 100g konserverad 26g tonfisk per 100g Hamburger patty 26g per 100g Peanuts 24g per 100g Kokt sojabönor 12g per 100g Behöver jag kosttillskott? Om du tränar, rekommenderar jag starkt att ni tittar in kosttillskott. Det är svårt för många människor att ha ett intag av mer än 150 gram protein per dag, eftersom det skulle innebära att äta mer än ett pund av konserverad tonfisk varje dag.

En proteinshake med 20-30 gram protein kan bidra till att lätta bördan av att behöva laga en extra måltid bara för proteinet. ? Vilken typ av protein ska jag välja? Det beror på vad du är ute efter. Om du vill ha en långsamt verkande protein, gå med kasein protein. Om du vill ha ett protein som snabbt bryts ned, bör du välja vassleprotein. Många människor väljer Vassleprotein i samband med träning och kasein före sänggåendet. Omdömen