Hej kollega Hardgainers, vi alla vet varför du är här, så låt oss gå rakt på sak. Omdömen
Jag har varit där, jag hardgainer också , försökt i år att lösa vår ämnesomsättning pussel. Inte så lätt, det tog mig timmar att läsa bodybuilding böcker och år tillämpa dem för mig själv, min träning, och min kost. Omdömen
Har de hjälpa mig? Ett stort NEJ! Omdömen
På den här delen du säger, vem är du? Dessa är professionella kroppsbyggare, idrottare, tränare, osv osv Vem är du att döma dem? Omdömen
Mitt svar? Jag är en hardgainer.
Är de? NEJ! Sen hur de ska hjälpa mig? Genom att säga äta äta äta, kommer de att hjälpa mig? Genom att säga lyft stort att få stora, kommer de att hjälpa mig? Genom att säga äter 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett kommer de att hjälpa mig? De råkar bara veta att vi är desperata och försöker dra nytta av det genom att sälja nonsens. Omdömen
Svaret är i ditt liv, och din erfarenhet på att försöka olika saker kombinationer. Det är dags att berätta vad hjälpte mig mest att bygga en önskvärd atletisk kropp.
Omdömen
Du måste äta runt (din vikt) i pounds x 24 /varje dag bara för att behålla din nuvarande vikt. Summan av kalorier måste delas in i 6 måltider var 3 timmar. Hoppa inte över måltider kan det vara katastrofalt. Omdömen
en hardgainer inte behöver bra kost plan att vara mager och skär, bara inte överdriva det med fett. Till exempel om du äter en pizza vid lunchtid, ska du inte äta pizza på kvällen också. Se till att åtminstone tre av sex måltider är låg fetthalt eller måltider med bra fett som jungfruolja, nötter, omega 3-fetter, etc.
En färsk apelsinjuice är ett måste på din morgon schema. Ägg är ett måste också. Pasta är en av de bästa carb källor för hardgainers särskilt, eftersom de ger många kalorier. Tveka inte att sätta en sås, är en lite fett dessutom bra för gå upp i vikt. Kom ihåg den enklaste delen är att vara mager, är den svåraste att gå upp i vikt. Vill du ha en glass, men du är rädd att du förlorar ditt sex-pack? Du kommer inte! Tro det! Jag var en total missfoster med min kost, men det verkade jag inte behövde.
Bara inte överdriva det! Det kommer att finnas en dag som du kommer att förlora en måltid, och du kommer att gå ner i vikt på nolltid. Det är därför du måste uppfylla din kropp med kolhydrater, protein, bra fetter, och även dåliga fetter! Det är bättre att äta en glass om du är ute med dina vänner än att hoppa över en måltid. Kom ihåg det! Det är den viktigaste regeln för hard