I tabellen nedan detaljer genomsnittliga kalori uppskattningar för några vanliga övningar. Det faktiska antalet brända kalorier är beroende av ett fåtal faktorer som träningsintensitet, vikt, muskelmassa och ämnesomsättning. Siffrorna i det här diagrammet gäller en individ som väger 160 pounds. Om din vikt är mer, då kommer du att bränna lite mer. Om din vikt är mindre, kommer du att bränna lite mindre.
För en nybörjare är det möjligt att bränna 5 eller 6 kalorier per minut av motion när det inte är osannolikt att en lämplig person att bränna 10 till 13 kalorier per minut. Omdömen
Del 3 av denna konditionsträning rutin är " uthållighet". Det kan inte nog betonas. Stick med programmet och din familj och vänner kommer att märka förändringen för dig! Omdömen
Oavsett vad dina mål är, Styrketräning rutiner don 't bara hålla kroppen stark men också bidra till att snabbspola framåt din viktminskning mål.
Det är en del av en rimlig motion rutin som består av flexibilitet övningar och aeroba aktiviteter syftar till att förbättra muskelmassa genom att öka belastningen på dem. För att uppnå betydande resultat, är det viktigt att börja med ett program som fungerar alla muskelgrupper 2-3 dagar non-i rad, varje vecka. Omdömen
Det är viktigt att börja din dagliga rutin med en 5-10 minuters lätt cardio warm-up övning. Till att börja med är det säkert att börja med 14-16 motion upprepningar (reps) av de olika muskelgrupperna (se nedan).
Detta hjälper till att bygga styrka!
Här är en lista över muskelgrupper tillsammans med prov övningar. Om du är nybörjare, behöver du bara välja 1-2 övningar för varje muskelgrupp i överkroppen och 3-4 drag för underkroppen
Om du behöver professionell insikt om en lämplig vikt utbildningsprogram, överväga at