äta för att bygga muskler kan vara mycket svårt faktiskt. Det finns så många artiklar med på internet som skulle få dig att tro falsk information om bantning att bygga muskler. De flesta människor skulle få er att tro att äta för mycket kommer att orsaka dig att sätta på fett ... Vilket inte är sant; om du äter rätt mat och hålla utövar du inte kommer att få fett. Få dina uppgifter här om bara här. Jag har förmodligen mindre än 3% kroppsfett, jag är ett hår blyg sex fot jämn och jag väger in på en fast 135. Jag är tunn men det är allt muskler.
Omdömen
Det bästa köttet för att bygga muskler utan att sätta på fett är helvita kycklingbröst. Om en viss Kycklingbröst har cirka 30 gram protein, vilket är bra med tanke på att en stor ägg har bara 6 gram protein. Grilla eller stek din kycklingbröst i låg fetthalt oljor, laga bra, äta den med ungefär en halv kopp vitt ris, och kanske kasta in några grönsaker om du vill. Detta medelvärde kommer att ha cirka 45 plus gram protein, med kanske 2 gram fett Omdömen
Äggvitor:! Många frågar, "Varför bara äggvitor och inte av oket" väl det beror på att oket är mycket fett och kolesterol.
Vilket är anledningen till läkare berätta att inte äta dem om du försöker gå ner i vikt, återhämta sig från en hjärtattack ... eller till och med förhindra en. Ät dina äggvitor på morgonen ungefär en timme innan ditt arbete ut. Om 4-5 av dem, kan du lägga till toast om du vill, men inte mycket, men i stället för toast, försöka göra det med en sida av havregryn. Havremjöl är bra för protein, och innan du tillsätt socker, bara sätta en skopa av valda proteinshake pulver i det istället Omdömen
Protein skakar.
Min all-time favorit proteinshake är Muscle-Milk! Det är den bästa händer ned på alla möjliga sätt; Det är allt en proteinshake bör vara. Drick en rätt innan träningspasset (med vatten eller mjölk, bör använda vatten) en högerkanten, och ett en timme innan sängen ... Och i din havremjöl om du vill. Kom ihåg att det inte är avsedd för medel-ersättning, bara en add-on
Tuna. Tonfisk är en stor proteinrika livsmedel. Ät en grundläggande storlek burk på eftermiddagarna med vissa mayo om du gillar det så.
(Om du inte gillar tonfisk, ersätta det med alla naturliga jordnötssmör) Du kan också lägga till jordnötssmör in med din proteinshake Omdömen
bönor med ris:. Varken Beans eller ris är ett helt protein, men till ihop dem och de blir en stor källa till hela protein, och är lätta på din matsmältning. Detta är en av d