6) Planera dina måltider För mig innebär detta ser fram emot mina måltider. Du kan packa en lunch i ett svalare eller väskan och ta med den överallt. När det enda alternativet är en söt energi bar eller pizza ner på samma gata, behöver du inte ge dig själv en chans. Packa upp någon samling av frukt, grönsaker, fullkorn och nötter för att skapa snack livsmedel som är skuld fri.
Omdömen
7) Struktur din diet med mål Detta är en annan sak som har fört mig stor framgång. På mitt skrivbord ligger en gång tom kalender med april. För varje dag som jag är nöjd med mitt ätande och motion, jag skriver "perfekt" i rutan. Om jag har en extra kaka eller två, det är ok, eftersom jag fortfarande arbetar mot mitt mål. Om jag går överbord vid lunch och middag, jag gör en anteckning. Det är ett bra sätt att hålla dig ärlig, när man lär sig att vissa snacks är ok med måtta.
Omdömen
8) Undvik att dricka bort ditt ProgressSome människor tror att om de äter hälsosamt hela veckan, kan de ha lite kul på helg och dricka 30 öl i en natt, och vakna upp och gå till McDonalds. Även om du kan dricka och äta sådana saker med måtta, är det olyckligt sanningen att en helg fling kan hamna stoppar alla de framsteg du kan ha gjort under veckan. Om du ska dricka medan banta, gör det med måtta, och undvika önskan att grisen ut på skräpmat. Omdömen
9) Få support En vän och jag har hållit koll på våra framsteg för senaste året eller så.
Vi berättar varandra vad vi hade för lunch, när vi har våra "fuska måltider", och hur väl vi gjorde på gymmet den dagen. Det är en ständig källa till uppmuntran, och alltid påminner mig om att den gradvisa framsteg är en härlig känsla. Omdömen
10) Spåra din mat Detta är något jag verkligen inte ville göra. Couting kalorier? Vem behöver det. Men jag har spårat mina livsmedel på TheDailyPlate.com, och har verkligen haft att kunna titta på vad jag äter över tiden, hur mycket motion jag får, hur mycket vatten jag dricker och hur mycket sömn som jag har fått under de senaste månad.
Denna webbplats är verkligen en stor resurs, och hjälper dig att hålla på rätt spår med människor med liknande mål. Omdömen
Det finns också fitday.com och andra webbplatser som erbjuder liknande tjänster gratis. Omdömen
Använda Fiber för snabb, hälsosam viktminskning: ht