Detta påverkar inte bara människor med en vikt problem, utan även de som kanske bara några pounds tyngre och kämpar för att kontrollera storleken på deras storlek. I en miljö där reklam livsstil och tryck att äta mer och större mängd, är det viktigt att vi lär oss att hantera själva. Ett bra sätt att börja, jag lärde mig av en tränare på gymmet, och jag uppmuntrar alla att prova. Det är mycket enkelt: i en anteckningsbok för att skriva varje dag i veckan, allt du äter. Betrakta den kvantitet, inte bara för de viktigaste måltiden, men även små saker såsom drycker, godis och snacks.
Sedan, med hjälp av en tabell med kalorier lägga ihop siffrorna. Många säger "jag vet inte hur man ska gå upp i vikt. Jag äter inte mycket." Jag slår vad om du är redo för en stor överraskning. Det är fantastiskt hur alla dessa små saker att tugga under dagen utöver kalorier. Efter chocken bör genomförandet vara att något måste göras. För det första är det viktigt att förstå vad en regelbunden del av showen.
3 oz kött: storleken på en kortlek eller tvål (när var sista gången du såg en biff av den storleken?) 3 oz fisk: storleken på ett checkhäfte, 1 oz ost: storleken på en tändsticksask, ett medium potatis: storleken på en datormus, en kopp pasta: storleken på två ägg. När du äter, väljer små eller medelstora snarare än större. Be hälften av den mat som ska packas att gå. Dela det här spelet med en vän. Ät inte bröd och smör före måltiden. För ditt hem inte köper mycket mat, men att köpa enda portion paket. Om du inte äter snacks i påsen, men i stället för vissa marker eller kakor på en plåt.
Minska mängden såser, majonnäs och cream cheese och låga utnyttjandegraden av kalorier. Om du är en stor eater fylld med massor av grönsaker och så småningom färsk frukt. Sammanfattningsvis: Alla som försöker gå ner i vikt under kontroll vet hur svårt det är. Det första steget är att vara kreativ på ett sätt att minska storleken på matportioner. Anna Maria Volpi är en matlagning lärare och personlig kock i Los Ang