Omdömen
Håll ett anteckningsblock och penna vid din säng.
Om du tenderar att bli upptagen med oroande saker precis som du nickar, hålla ett block och penna på nattduksbordet. Skriv ner allt du är orolig, besluta att tänka på det hela i morgon.
Detta kommer att hjälpa dig att sova utan att oroa om du kommer ihåg att göra något åt det i morgon. Omdömen
Steg 8. Omdömen
Mat Omdömen
Fet mat tros hindra dina mentala förmågor. Så klippa ut fettet och äta ett äpple. Man tror att det är något i äpplen som gör dig smartare. Även äpplen är höga i fiber, och en fiberrik kost kan hjälpa dig att behålla ditt kolesterol nivå. Omdömen
Vatten förhindrar uttorkning. I extrema fall, kan uttorkning orsaka hjärnskador. Hålla din hjärna våt; dricka minst åtta glas vatten om dagen. Omdömen
drinkTea.
Studier har visat att te minskar risken för hjärtinfarkt, minskar det "onda" kolesterolet, bekämpar cancer, minskar inflammation i artrit, och minskar stress. Te innehåller aminosyran L-Theanin, som har visat att främja avslappning.
DHA, en omega-3 fettsyra, som huvudsakligen återfinns i fisk, är den viktigaste komponenten i hjärnsynapserna. En brist på omega-3 har visat sig minska intellektuella prestanda och är kopplat med demens. Om du tar omega-3 som ett komplement, försöka ta 1000mg per dag. Prata med din läkare först. Omdömen
Äta mer Ägg.
Ägg är rika på kolin, till en fettliknande B-vitamin, som har visats förbättra minnet och minimera trötthet.
Steg 9. Omdömen
Fysiska steg
Aerobic aktivitet förbättrar minne färdigheter, och måttligt ansträngande fysisk aktivitet är starkt förknippad med en framgångsrik hjärnans åldrande. Omdömen
En bra sätt att se om en övning är bra för ditt sinne är att fråga om det är bra för hjärtat. Om det är bra för hjärtat, är det bra för ditt sinne.
Omdömen
American Heart Association och Alzheimers Association har förbjudit tillsammans för att försöka utbilda människor om den direkta relationen sinnet har med hjärtat. Omdömen < p> Studier har visat att personer som regelbundet utövar är mindre benägna att utveckla hjärtsjukdom och demens.
En konsekvent rutin av aero