För mycket stress kan förstöra din dag, och ibland verkar det som om det är bara oundvikligt. Det finns dock några saker som du kan göra för att förhindra dessa verkligen hemskt, stressiga tider. Det första tipset att hantera din stress är mer av en övergripande förändring livsstil. Den andra, för när du inte tycks kunna undvika att stress, är att tillämpa några stressa tekniker för att försöka ge en mer omedelbar minskning av din stress. Här är några stressa tekniker som du enkelt kan göra på egen hand, för de dagar då du behöver mer än bara din vanliga stresshantering.
Omdömen
Deep Breathing Omdömen
En av de enklaste stressa tekniker är att öva djupandning. En del av problemet med stress är att det tenderar att göra du grunda andetag, vilket i sin tur berövar din kropp av syre och leder till muskelspänningar. Med bara en minut att andas djupt är en av de stress lättnad tekniker som du kan göra var som helst. Helt enkelt koncentrera sig på att andas in djupt nog att göra din mage stiga, låt luften långsamt.
Omdömen
muskelavslappning Omdömen
Andra stressa tekniker fokuserar på hela kroppen i stället för att bara din andning, såsom som muskelavslappning, som har använts av yoga utövare och även hypnotisörer för att slappna av kroppen och ta bort stress. Med muskelavslappning, du först orsaka dina muskler att få lite spänning, böja dem, och sedan koncentrera sig på att koppla dem helt, vilket hjälper dig att släppa både muskelspänningar och din egen personliga spänning.
Omdömen
Meditation
När människor nämna en annan en av de stora stressa tekniker, meditation, andra tycker ofta om religiösa konnotationer, eftersom meditation är viktigt för religioner som hinduism och buddhism. Däremot meditation behöver inte religion för att arbeta; ett rum som är tyst eller har mjuk musik spelar, till en plats sitta bekvämt, och några minuter är allt som du behöver. Luta helt enkelt tillbaka och försöka att bara låta ditt sinne tomt på tankar, och du kan hjälpa till att eliminera stress.
Omdömen
Ännu bättre, meditation kombineras med andra stressa tekniker såsom djupandning och muskelavslappning, som båda kan hjälpa i era ansträngningar att meditera. Så om du försöker använda bara en av de tekniker som diskuterats eller om du försöker kombinera flera spänningsavlastande tekniker, kan dessa aktiviteter allt arbete för att hjälpa dig att minska du stress och förhindra att din dag från att bli förstörd.
Omdömen