Om ditt barn är överviktiga, bör de välja låg fetthalt och fettfri produkter. Normalviktiga barn kan njuta av glass och milkshakes.Children bör också äta tolv uns av frukt varje dag. En portion av frukt är lika med åtta uns eller en kopp. En portion av torkad frukt är en halv kopp eller fyra uns. En servering av juice skulle vara en åtta ounce glas. Ett äpple, en banan eller päron räknas som en serving.Vegetables är en annan nödvändig del av en barnets kost. De måste äta tolv uns eller en och en halv koppar om dagen av färska, frysta eller konserverade grönsaker.
Dessa kan bestå av grönsaksjuicer och grönsakssoppor. Medan bakad potatis är bra, bör pommes frites och hash browns vara limited.Grains är också viktiga i barnets kost. De behöver minst fem uns per dag och hälften av detta bör vara fullkorn. En brödskiva är lika med ett uns. Förutom olika bröd, kex och flingor, korn inkluderar riskakor, pannkakor, pizza skorpa, polenta, våfflor och Ramen nudlar. Barn behöver bara fyra uns per dag av kött och bönor. Två uns av kokt kött, fågel eller fisk motsvarar ett barn s del. Ingår i kött och bönor grupp är ägg, nötter, frön och jordnötter butter.
Foods som är mest fett och socker, såsom tårta, chips, godis, cream cheese, grädde såser, munk, brunsås, pajer, och vispad grädde bör vara begränsad, liksom de flesta oljor. Men växtoljor kan serveras i små mängder. Eftersom barn har små magar de behöver tilltugg samt de konventionella tre måltider om dagen. Men föräldrar bör se till att hälsosamma livsmedel är en del av snack.Breakfast är också viktigt, eftersom studier har visat att barn som äter frukost göra bättre akademiskt i skolan. Många skolor har ett frukostprogram för föräldrar som är för upptagen för att tjäna frukost hemma.
Men frukost spelar ingen måste vara genomarbetade. En jordnötssmör smörgås med ett äpple eller banan kan suffice.While bör du inte försöka tvinga dina barn att äta livsmedel som de don t vill, du borde t begränsa dina m