Mineraler och spårämnen. Dessa är en annan näringsämne din kropp behöver. Båda används i många olika kroppsprocesser. Mineraler som klor bidra till att göra din magsafter. Fosfor hjälper till att bygga starka ben. Båda kan hittas i de livsmedel vi konsumerar, men med ett spårämne, din kropp behöver bara en liten mängd. Salt är en sista näringsämne din kropp behöver.
Du bör inte förbruka mer än 2400 milligram per dag, men eftersom det kan höja blodtrycket.
Du bör följa flera riktlinjer för att skapa en välbalanserad, näringsriktig kost. Försök först att konsumera två och en halv koppar grönsaker och två koppar frukt varje dag. När du gör dina val för varje dag, se till att välja en bra sort. En bra grov vägledning är att äta så många olika färger som möjligt, kommer detta att hjälpa dig att välja bland alla fem vegetabiliska grupper minst fyra gånger per vecka. Omdömen
Du bör äta minst tre uns av fullkornsprodukter varje dag.
Minst hälften av din säd intag bör vara fullkorn baserad. Mjölk bör också vara en del av en hälsosam kost. Konsumera minst fyrtioåtta uns av låg fetthalt mjölk eller mjölkprodukter på en daglig basis. Din totala fettintaget bör endast vara mellan tio och trettio procent av dina kalorier. De flesta av de fetter du förbrukar ska vara i form av omättade fetter, såsom mättade fetter kan göra mycket för att skada din hälsa. Kött, fågel, torra bönor, och mjölk eller mjölkprodukter bör alla vara mager, mager, eller fettfri.
Mindre än tio procent av kalorierna bör komma från mättat fett, och du bör alltid försöka undvika trans-fettsyra. Omdömen
Fiberrika frukter, grönsaker och fullkornsprodukter bör vara en regelbunden del av din kost som bör kalium rika livsmedel. Alkoholhaltiga drycker bör endast konsumeras med måtta. Omdömen
Utmärkt kost är grunden för en hälsosam kost.
MINNS SUNT Hos friska UT! Omdömen