Hur mycket vitamin D behöver du?

Vitamin D upprätthåller lämpliga nivåer av kalcium och fosfor i blodet och tillsammans med kalcium bygger starka ben. Den November 9, 2005, frågan om JAMA innehåller en artikel om tillräckliga nivåer av D-vitamin för friska ben.

Hur mycket vitamin D behöver du? Omdömen

exponering för solljus Sun exponering för 10 till 15 minuter minst två gånger i veckan ger vanligtvis tillräckliga mängder av vitamin D. Vissa förhållanden såsom molntäcke, norra klimat, föroreningar och vintermånaderna ger kanske inte tillräckligt solljus.

Överskott solexponering orsakar hudcancer, så du bör begränsa exponering för solljus, inte använda solarier och bära skyddskläder och solskyddsmedel med solskyddsfaktor (SPF) på minst 15 när de vistas utomhus under längre tid än 10 till 15 minuter två gånger om vecka. Spädbarn bör hållas borta från direkt solljus tillsammans. Omdömen

D-vitaminbrist När D-vitaminnivåer är låga, skelettet blir svaga och sköra. Hos barn, orsakar D-vitaminbrist en sjukdom som kallas rakitis, vilket resulterar i dåligt utvecklade svaga ben, försenad tillväxt, immunbrister, och, när svår, kramper.

Hos vuxna orsakar D-vitaminbrist en sjukdom som kallas osteomalaci, vilket resulterar i svaga ben, frakturer, skelettsmärta och svaghet. Låga nivåer av D-vitamin kan vara en faktor i osteoporos (tunna ben). VEM ÄR löper risk att utveckla D-vitaminbrist? * Spädbarn som är uteslutande ammas eller ta emot mindre än ca 2 koppar om dagen D-vitamin berikade formel eller mjölk * Människor som har mörkare pigmenterad hud.

* Personer med mycket begränsad exponering för solljus * Personer med fettupptag sjukdomar, såsom pankreatit, cystisk fibros, celiaki, och kirurgisk resektion av tarmen * Människor som har lever- eller njursjukdom eller enzym brister * Människor i det norra halvklotet under vintern. Omdömen

Hur mycket vitamin D behöver du? För spädbarn till vuxna i åldern 50 år, är den dagliga tillräckligt intag 200 internationella enheter (IE) av vitamin D. För vuxna i åldern 51 till 70 år, är 400 IE krävs, och för de som är äldre än 70 år, är 600 IE rekommenderas.

Diskutera med din läkare rätt D-vitamin och solexponering för dig och om du ska ta ett kosttillskott, särskilt om du är i riskzonen för att utveckla en brist. För mycket D-vitamin kan uppstå från att överskott D-vitamintillskott och kan orsaka allvarliga problem, såsom illamående, kräkningar och svaghet eller ens förvirring och onormal hjärtrytm Omdömen